Tsubame33 dziennik motywacyjny

SzeA

O, i pompki na poręczach robiłaś. Tu bym wprowadził jakieś jedno tempo i nagrał film by sprawdzić technikę. Tym ćwiczenie można sobie zrobić kuku jeżeli technika leży i kwiczy.

Co do łydek to nie ma sensu robić dużej liczby powtórzeń. Tu ważniejsze jest powolne i kontrolowane opuszczanie (ok 2 sek), na dole pauza ok 1 sek i dynamiczne wspięcie oraz użycie większego ciężaru.

Odnośnie techniki dipsów skonsultowałam się z instruktorem na siłowni, podobno nie było najgorzej. Lopatki spięte, łokcie w tył, nadgarstki prosto. Niestety jeszcze nie dam rady zrobić 12, czy 10 powtórzeń na raz ni i nad głębokością tez musze popracować. Może po świętach wrzucę jakiś film.

Co do wspięć, zastosuje się.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-18 13:54:38

Poniżej 2 linki do rozważań nad przyszłymi ćwiczeniami dla kobiet:
http://potreningu.pl/articles/5293/cwiczenia-niezbedne-w-treningu-kobiety-czesc-i---dolne-partie-ciala
http://potreningu.pl/articles/5295/cwiczenia-niezbedne-w-treningu-kobiety-czesc-ii---gorne-partie-ciala 

Trening A był dziś.

Przysiady: 5x12x40 kg, niestety nie dokładałam, bo przy większym ciężarze kolana mi chcą uciekać do środka i musze pilnować techniki.
MC 12x40, 12x40, 12 x 45; 12x 50,
Żuraw 3x12 ciężar własny ( nie będę robić tego ćwiczenia, kolano mnie bolało mimo ze robiłam na jeżyku), może wrzucę hipp thrust następnym razem zamiast tego),
Super-seria:
Podciąganie na drążku podchwytem: 5, 3+2, 2+1+ 2xopuszczanie, 2+3xopuszczanie,
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do kl p 3x12(20 kg)
Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie w klęku: 3x12. ( chyba 20 kg na stronę)
Wyciskanie na klatkę 12x20, 12x30, 12x35, 4,5x 40kg,
Face pull 3x12 15 kg
Unoszenie hantli do boku 3x12x3 kg na stronę,

+30 min lekkiego interwału na bieżni.

Nie oszczędzałam się dziś, jako ze następny trening mogę zrobić dopiero po świętach. Wyciskanie na klatkę pierwszy raz po 15 latach ze sztangą... ( stara miłość nie rdzewieje )


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-21 11:52:00

Jak kiedyś miałaś takie wyniki na ławie - to nas tu jeszcze z tym na bank kiedyś zadziwisz. Tylko czekać jak się wdrożysz w treningi i będzie opad szczęki z naszej strony. Jak na początek to już bardzo ładnie.

Zamiast żurawia możesz robić to uginanie leżąc na maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28

SzeA

Zamiast żurawia możesz robić to uginanie leżąc na maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś?




Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28

Robiłam MC na prostych, łatwiej mi się go robi, bo przy klasycznym mam problem, żeby sztangą sunąć po nogach i w efekcie sobie trochę lata. Wiem, ze powinnam nad tym popracować, ale dziś miałam sporo nowych ćwiczeń do nauczenia.

A np unoszenie tułowia na maszynie będzie dobre na dwugłowe., czy to bardziej na prostowniki? Uginanie mam tez w treningu B, ale ściąganie linek w bramie tez, wiec i to mogę robić 2 razy.

Generalnie dziś byłam prawie sama na siłowni, wiec skorzystałam z tego, ze był trener na sali i pokazał mi żurawia, face pull, poprawiał technikę w siadach, i miałam asekuracje przy wyciskaniu.

Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-21 13:13:29

Tsubame33

SzeA

Zamiast żurawia możesz robić to uginanie leżąc na maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś?





Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28

Robiłam MC na prostych, łatwiej mi się go robi, bo przy klasycznym mam problem, żeby sztangą sunąć po nogach i w efekcie sobie trochę lata. Wiem, ze powinnam nad tym popracować, ale dziś miałam sporo nowych ćwiczeń do nauczenia.

A np unoszenie tułowia na maszynie będzie dobre na dwugłowe., czy to bardziej na prostowniki? Uginanie mam tez w treningu B, ale ściąganie linek w bramie tez, wiec i to mogę robić 2 razy.

Generalnie dziś byłam prawie sama na siłowni, wiec skorzystałam z tego, ze był trener na sali i pokazał mi żurawia, face pull, poprawiał technikę w siadach, i miałam asekuracje przy wyciskaniu.

Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-21 13:13:29

taką najlepszą wprawką do mc klasycznego jest mc rumuński - gorąco polecam.

Unoszenie tułowia jeśli zrobi się je odpowiednio też fajnie angażuje tył uda, ale tu najistotniejsza będzie technika oraz rodzaj ławki rzymskiej na jakie to będziesz wykonywała. Niektóre się nie nadają tak są skonstruowane.

nightingal

taką najlepszą wprawką do mc klasycznego jest mc rumuński - gorąco polecam.

Unoszenie tułowia jeśli zrobi się je odpowiednio też fajnie angażuje tył uda, ale tu najistotniejsza będzie technika oraz rodzaj ławki rzymskiej na jakie to będziesz wykonywała. Niektóre się nie nadają tak są skonstruowane.

Mam taką na silowni.

Wygląda nieźle - i co najważniejsze ma duży zakres regulacji - powinno się udać ją tak ustawić żebyś popracowała tyłem uda. Obniż tylko te poduchy żeby były bardziej na udach a nie w okolicach bioder. Możesz też świadomie lekko zadrzeć palce stóp do góry. Sam ruch przypomina wtedy troszkę dzień dobry ze sztangą.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-21 14:55:14

nightingal

Wygląda nieźle - i co najważniejsze ma duży zakres regulacji - powinno się udać ją tak ustawić żebyś popracowała tyłem uda.

Jak na niej pocwiczylam pierwszy raz to na drugi dzień właśnie czułam tył uda i pośladki, tylko nie wiem, czy to jest ćwiczenie „ z kolana”, czy jednak lepsze uginanie nóg na maszynie.