Nie wiem kto wpadł na pomysł żeby znowu zmienić układ strony na forum
jak dla mnie to chybiony pomysł. Poprzedni układ był bardziej czytelny, przejrzysty. No ale cóż " Nie moje małpy, nie mój cyrk" wzdycham przeciągle i pisze dalej
Dzisiaj nastepny trening 5-3-1 to już 9 cykl
. Znowu trochę inaczej i w ćwiczeniach zasadniczych i asystach. Postanowiłem włączyć do treningu kółko. Nie mam w tej chwili na tyle czasu żeby ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu dlatego muszę brzuch który niestety zaniedbałem robić w dni treningu 5-3-1. Jak sie jakoś ogarnę z czasem to znowu zacznę ćwiczyć częściej.
Tymczasem dzisiaj.
Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 26 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 40 kg x 3p
- 47 kg x 3p
- 53 kg x 3p
- 60 kg x 5p
- 66 kg x 1p - 100% T. Max
- 53 kg x 10p - 80% T. Max
Wyciskanie sztangi ławka płaska
45kg x 1s x 10p
55kg x 5s x 10p
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-4s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x 20p x 5s
Rozciaganie
Ćwiczyło mi sie bardzo fajnie
. Jedna rzecz która mnie trochę irytuje to to że nie mogę z całym treningiem zejść poniżej 2 godzin
. Choć tak do końca to chyba mi to nie przeszkadza