Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

Oj pamiętam, pamiętam . Pisałem też że na przyszłe lato to na pewno będzie "krata". A że "Słowo się rzekło" i nie ma co "Robić z gęby cholewę" tzeba slowa dotrzymać

Tak Ci chciałem zazdrośnie te ciasta obrzydzić
Idę, chociaż sobie rodzynki w mleku namoczę

Nie wiem kto wpadł na pomysł żeby znowu zmienić układ strony na forum jak dla mnie to chybiony pomysł. Poprzedni układ był bardziej czytelny, przejrzysty. No ale cóż " Nie moje małpy, nie mój cyrk" wzdycham przeciągle i pisze dalej

Dzisiaj nastepny trening 5-3-1 to już 9 cykl . Znowu trochę inaczej i w ćwiczeniach zasadniczych i asystach. Postanowiłem włączyć do treningu kółko. Nie mam w tej chwili na tyle czasu żeby ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu dlatego muszę brzuch który niestety zaniedbałem robić w dni treningu 5-3-1. Jak sie jakoś ogarnę z czasem to znowu zacznę ćwiczyć częściej.
Tymczasem dzisiaj.
Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Ćwiczenia rozruchowe

Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 26 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 40 kg x 3p
- 47 kg x 3p
- 53 kg x 3p
- 60 kg x 5p
- 66 kg x 1p - 100% T. Max
- 53 kg x 10p - 80% T. Max

Wyciskanie sztangi ławka płaska
45kg x 1s x 10p
55kg x 5s x 10p

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-4s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x 20p x 5s
Rozciaganie

Ćwiczyło mi sie bardzo fajnie . Jedna rzecz która mnie trochę irytuje to to że nie mogę z całym treningiem zejść poniżej 2 godzin . Choć tak do końca to chyba mi to nie przeszkadza

jsdolan5

Nie wiem kto wpadł na pomysł żeby znowu zmienić układ strony na forum jak dla mnie to chybiony pomysł. Poprzedni układ był bardziej czytelny, przejrzysty. No ale cóż " Nie moje małpy, nie mój cyrk" wzdycham przeciągle i pisze dalej

Też jestem tego samego zdania.
Jakiś pomysłowy Dobromir przekombinował

Dziadki nie lubią zmian?

Po staremu już było.
Teraz jest dobra zmiana. Trzeba iść z duchem czasu.

ojan

Dziadki nie lubią zmian?

Po staremu już było.
Teraz jest dobra zmiana. Trzeba iść z duchem czasu.

Dobra zmiana tak. Ale ta na forum to zła zmiana.

Dzieci lubią obrazki. Kolejność taka sama i są ikonki klasyfikujące do grup, które wcześniej były opisane. Nawet dziadkom przyda się inne spojrzenie na to co było znajome a teraz mimo wszystko jest tak jak było chociaż niby jest inaczej.

Ale i tak poprzednio było lepiej-nie wszystko, co nowe, bywa lepsze :)

masti

Ale i tak poprzednio było lepiej-nie wszystko, co nowe, bywa lepsze :)

To prawda.
Tak samo jest z nowymi metodami treningowymi

A kolko ze stania do samego dolu,czy do sciany,bedzie film ?

drazekm

A kolko ze stania do samego dolu,czy do sciany,bedzie film ?

Kółko ze stania jeszcze nie do samego dołu (niestety) ale też nie do ściany. Filmiki już parę razy wstawiałem. Tu jest stary filmik z przed kilku miesięcy, niestety za bardzo nic się nie zmieniło od września nie robiłem kółka . Na koniec roku nakręcę nowy myślę ze będzie dużo głębiej. A może i do samego dołu