Nowe życie - DT julcziik

Jak widać nie tylko Polacy korzystają z promocji

Tymczasem ja niedawno strzeliłam 30 minut bieganka, w tym 4 biegi sprintem pod górkę (ok. 100m) :)

TomQ-MAG

a w biedronce jakis smrod z cyckami jest%) ponoc cos znalezli w piersi i wycofane na razie




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-08-24 10:53:50

dzieki za info bo cycki głównie z biedry jem

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-08-24 19:40:50

Biedronka ogólnie ostatnio się pogorszyła z jakością. Dopiero co była afera z jajkami i salmonellą..

Zaraz będzie wypiska :)

24.08.2017
DT

Wow
Tak dobrego dnia jak dzisiaj dawno nie miałam. I to pomimo, że wstałam chwilę po 6:00 (!!), bo jak wspominałam musiałam skoczyć do lidla, który znajduje się na drugim końcu miasta. O 10:00 wyszłam pobiegać, a jak wróciłam to pół dnia brzdękałam na gitarze. We wrześniu mam wyjazd integracyjny z nowej szkoły, może do ogniska coś się przyda
Około 17:00 trening - nogi. Straaaasznie jestem zadowolona z niego.
Dużo ciężaru poszło w górę. Silniczek dalej na pełnych obrotach Cieszy mnie to, bo ciągle kalorycznie jestem na minusie.
Strzelam, że to nie jest kwestia dnia, a po prostu dobrze rozgrzane nogi porannym bieganiem + aktywacja przed treningiem.
Później byłam już tak zmęczona, że szukałam wymówki coby interwałów nie robić, ale rodzinka wyszła sobie na spacer, a ja nie wzięłam kluczy do domu Zostały mi tylko te do piwnicy, żeby móc rower wyciągnąć, a przecież nie będę tam jak głupia na nich czekała Chcąc nie chcąc zrobiłam i jest fajnie.


Rozpisałam się zdziebka, teraz konkrety

PRZED TRENINGIEM
aktywacja pośladków, lekka mobilizacja
(kolejny trening i kolano znowu się nie odzywa)


TRENING
CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK

1a. SQ
5x8 x 35 / 45 / 51 / 57 / 61 kg (3p > 55kg na 5p)
1b. Uginanie leżąc
5x10 x 15 / 16 / 17 / 17 / 17kg
1c. Wyciskanie na suwnicy
5x12 x 109 / 120 / 131 / 144 / 144 kg
2a. Wykroki w tył z hantlami
5x10 x 12 / 13 / 16 / 16 / 16 kg
2b. MCNPN
5x12 x 16 / 17 / 18 / 18 / 18kg
2c. Hip thrust
5x x 50x 12p / 60x 12p / 70x 12p / 75x 10p / 80x80


Proszę nie zwracać uwagi na mop, jeszcze są lekkie problemy po deszczach





+ 15 minut interwał (20/40)
+ rano 30 minut biegania, w tym 4 podbiegi sprintem pod górkę (ok. 100m)



MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe
2. 185g udko z kurczaka, warzywa
3. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 55g płatki owsiane, 15g rodzynki, 2jajka, 10g miód, 15g wpc, 120g jabłko, 90g banan, 10g masło orzechowe

Nie miałam dzisiaj weny na posiłki :(


adios





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-24 21:36:21

julcziik

Później byłam już tak zmęczona, że szukałam wymówki coby interwałów nie robić, ale rodzinka wyszła sobie na spacer, a ja nie wzięłam kluczy do domu Zostały mi tylko te do piwnicy, żeby móc rower wyciągnąć, a przecież nie będę tam jak głupia na nich czekała Chcąc nie chcąc zrobiłam i jest fajnie.

los zdecydował za Ciebie


a mopa pewnie nikt by nie zauważył gdybyś o nim nie wspomniała

Widocznie tak.
Mi tam pierwsze co rzucił się w oczy jak oglądałam filmik

25.08.2017
DNT


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe
2. 170g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
3. 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe
3. 120g pierś z kurczaka, warzywa

Oł Julczako Jak ja dawno nie odwiedzalem tego dzienniczka

Co jak co, ale po tobie, Szymbolon, się tego nie spodziewałam



26.08.2017
DT

Produktywny dzień, takie lubię. Choć muszę przyznać, że rano totalnie nic mi się nie chciało. No i też cały czas zdawało mi się jakby był normalny dzień w tygodniu a nie sobota.
Po południu na trening. Średniawka moim zdaniem, brakowało siły, więc zmniejszyłam ciężar i bardziej na czuciu się skupiłam. Później tradycyjnie interwały, rower i do domu


TRENING

PLECY + BICEPS

1a. Wiosło podchwytem
5x8 x 20 / 25 / 30 / 30 / 25 kg + gryf
1b. Ściąganie klamry
5x10 x 9 / 10 / 9 / 8 / 8 szt
1c. Wiosło hantlami
5x12 x 9 / 10 / 10 / 10 / 10 kg
2a. Ściąganie nachwytem
4x10 x 8 / 10 / 11 / 12 szt
2b. Wiosło półsztangą
4x12 x 22.5 / 25 / 30 / 30 kg
2c. Wyprosty na ławce rzymskiej
4x15 + 3kg

3a. Uginanie ze sztangą
4x10 x 7 kg+ gryf
3b. Uginanie hantlami młotkowo
4x12 x 8 / 7 / 7 / 6 kg



MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe
2. 170g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
3. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 180g jabłko, 10g masło orzechowe
4. 200g serek wiejski, warzywa




Pomagało przy cardio





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-26 21:19:24

Łooo! Megadeth - Cardio musiało być na najwyższych obrotach

Chyba nigdy tak szybko nie przejechałam mojej tradycyjnej trasy dookoła jeziora