[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Dziękuję Panie i Panowie- coś mnie targa na słodkie ostatnio, pewnie przez rosnącą ilość węgli w diecie

Padme, nie czuję się mega zaawansowany, raczej średnio, bo wciąż odkrywam receptę na swoją sylwetkę, ale dziękuję!

Banan, wrzucę w wolnej chwili, może się spodoba Znajdź pół godzinki i zrób jej niespodziankę

Gugcio, dziękuję za opinię! Jest dość sucho, estetycznie, ale chudo, pracuję nad tym

-----------------------------------------

9.08.2017 - DT
MASA (wstęp) dzień 23

Dzień ciekawy i dość szybki, więc na dzień dobry wrzucę parę słów Po treningu z Georgem, od razu na szybkości ruszyłem na masaż. Bardziej zależało mi na czymś relaksacyjnym, ale wyspowiadałem się z dolegliwości dyskopatycznych, nadruszonych ostatnio tymi gokartami, więc gość stwierdził, że zajmie się tym. W sumie OK, była okazja by coś podziałać. Skupił się na punktach spustowych przy lędźwiach. Jak stwierdził- mam potworne przykurcze, szczególnie w okolicach mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Stąd też strasznie bolało, gdy naciskał. Co najlepsze promieniowanie po stopie i łydce (od dysku) szybko przeszło. Potem powróciło w domu, ale to potrzeba czasu by się ułożyło. Da się wytrzymać, ale wkruwia Ulga jednak w plecach jakaś jest. Cały dół jakby zakwaszony- liczę, że to przejdzie do soboty W domu zająłem się porządkami i robieniem leczo- wielki gar, to i dużo krojenia

Dieta:
Jak już wspominałem, wjeżdża +40g WW.
Po treningu dojadłem kokosowy placuszek:

W domu, po powrocie z masażu taki standardzik:

Potem krajalnica mode ON


Gotowe! Zawartość gara to równe 3kg

No i od razu przechodzimy do konsumpcji- z basmati i kurakiem:

Kawka z małą przyjemnością

A na ekranie... mało widać, ale może ktoś pozna te nieestetycznie wielkie łapska?
Potem sztandarowy makaron- coraz zacniejsze ilości:

Na kolacyjkę dojadłem jeszcze leczo z kurakiem. Reszta na dziś. Oczywiście podzieliłem gar na 2 i poczęstowałem narzeczoną.
Ale mam nadzieję, że nie zje

Suplementy:
Wjechała paka od SFD, zapomniałem zrobić zdjęcia, ale nic extra nowego.
Uzupełniłem zapas D3, Ashwy, Wit C i białka ciasteczkowego

BARKI+BICEPS+TRICEPS


Komentarz:
Jak wspomniano, z Georgem w Relax Body Club. Siłownia odnowiona, kiedyś old school, a teraz coś stylowego, nowego. Ogólnie jestem uczulony na siłownie wyglądające i oświetlone jak nocny klub, albo udające jakieś pokoje rodem z filmów SF, ale tutaj podano wszystko ze smakiem i rozwagą. Gdzieniegdzie pojawiają się akcenty i przedmioty ze starego wystroju, stare plakaty, puchary, czy kilka skręcanych sztangielek- mimo świeżości, czuć starego ducha. Osobiście nie wykonałbym tam treningu każdej partii, ale podstawy jak najbardziej. Siłownię oceniam wysoko Nazwa zawiera słowo relax, ale relaxu nie było! Zacząłem od wyciskania sztangielek i typowy dla siebie regres i przy barkach zastąpiłem w końcu rampą na 12x. Poszło całkiem ok, Kuba pomógł w ost serii przy 3 ost ruchach- mamy w czym progresować. Kuba podciągał się z obciążeniem, średni podchwyt, następnie przeszedł na wyciąg w szerokim nautralu, gdzie zauważyłem bardzo dobrą pracę łopatek i pleców. Po wycisku sztangielek dołożyłem hamera ze stosem- dobre czucie i pompa!



Dalej działałem z unoszeniami na bok i w na tył. W 1 i 2 sprogresowałem. Na bok zarzuciłem 18, na 12x przy średniej technice, ale właśnie tak poruszyłem barki



Georgu wiosłował sztangielką i ćwiczył 4boczny na hamerze low back, chwytając wysoko, nachwytem. Wreszcie razem przeszliśmy do bicepsów. Uginanie sztangą na pierwszy ogień- R8 i dwa dropy, łapcie ostatnią seryjkę Po której kolejne ćwiczenie- uginanie sztangielkami na skosie.



Na koniec bicepsa ja zrobiłem młotki, a towarzysz uginania znad głowy, odchylając się przy górnym wyciągu- ciekawa opcja. Potem poleciał na cardio, a ja wziąłem się szybko za triceps- czas gonił, miałem wyznaczoną godzinę na masaż. Wycisk wąsko lepiej jak w zeszłym tygodniu, pomimo krótszych przerw! Tak samo francuz sztangą leżąc! No bajka. Na dobicie dipsy i szybki interwał 8min. Trening oceniam mega wysoko- raz, że fajne towarzystwo, dobra nowa siłownia, progres...

Klasa treningu. Zawsze popełniam ten sam błąd i wchodzę w Twój dziennik przed obiadem

Widac po fotkach ze dobra pompa byla Ty obrales prawidlowa droge i mozesz budowac z glowa przy suoer jakosci a ja poszedlem po bandzie jak za lepka najwazniejsze ze na wadze bylo 110 haha a teraz sie mecze zeby sie tego gowna pozbyc Ale madry Kamil po szkodzie

Rion, w sobotę mam wolne i DT więc przygotuj się znów na jakieś eksperymenty kuchenne

Gugcio, spokojnie, za to Ty jak dotniesz to będziesz miał gęstsze i grubsze mięśnie

Czawaj

Rion, w sobotę mam wolne i DT więc przygotuj się znów na jakieś eksperymenty kuchenne

Gugcio, spokojnie, za to Ty jak dotniesz to będziesz miał gęstsze i grubsze mięśnie

Czekam bo po dziale kuchania nie mam czasu gonić a tutaj u Ciebie zawsze coś dobrego podpatrzę

Odczuwasz dzialanie ashwy? Ja na probe kupilem opakowanie,jem przed snem ale nie wiem czy jakies korzysci z tego tytułu uzyskalem.

Z ta gestoscia bym nie przesadzal @Czawaj jeszcze 3tyg i wtedy sie okaze co wyszlo ale lekko nie ma bo juz slabne, malo kcal duzo wysilku robi jednak swoje ale poki nie laze na czworaka to cisniemy

próbowałem rozpoznać kto tam w tle na ekranie jest ale jednak się poddaję, zdradź tajemnicę

Opalinho - ja próbowałem 2 czy 3 razy czystą ashwagandę i niestety większej różnicy nie odczułem, ale za to obecnie podjadam stress control olimpowski ,czyli mix jak poniżej i muszę przyznać, że jest całkiem fajnie. Rzadziej się denerwuje jestem mocniej skupiony w ciągu dnia na tym co robię, jakiś taki ogólnie spokojniejszy, ciężko to jednoznacznie stwierdzić ale ogólnie fajnie się po tym zestawieniu czuję przy 3kaps na dzień, kost niewielki wiec dałem jeszcze raz szansę tym ziółkom ;)
ekstrakt różeńca górskiego
ekstrakt traganka chińskiego
ekstrakt ashwagandy
ekstrakt z żeń-szenia syberyjskiego
L-teanina
magnez
witamina B6 (pirydoksyna)
witamina B5 (kwas pantotenowy)

trening jak zwykle poziom master.
obejrzałam filmiki treningowe i trochę znów parę nowości dla mnie. mianowicie nie spotkałam jeszcze takiego sposobu uginania na biceps tzn. na takim sporym skosie. taki sposób jakoś inaczej działa na biceps niż uginanie stojąc?

no a z kolei przy uginaniu sztangi łamanej zayebiście sie naramienne prezentują, wszystkie aktony :)

no a w unoszeniu na boki - ciężar bardzo zacny. muszę tutaj zmałpować od Ciebie i spróbować takiego ciężaru z którym wię "walczy" bo w zasadzie tutaj jestem przyzwyczajona wyłącznie to malutkich ciężarów a na większa liczbę powtórzeń.

dlatego fajnie że te filmiki wrzucasz, bo zawsze sporo nowości i inspiracji to dla mnie jest.

żarcia nie będę już komentować, bo moje zdanie znasz.

Greg valentino to nie byl czasem?