[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

no ciekawa jestem, jak Ci się zatem finalnie nowy plan zaprezentuje i jakie będziesz miał odczucia. tym bardziej, ze z tego co piszesz, to planujesz spore zmiany w porównaniu z dotychczasowym trybem. ale też zmiany potrzebne i ważne są i na pewno będzie Pan zadowolony. buty do siadów na wypasie. wizualnie bardzo mi się podobają, odnośnie Platza to już w filmie od miss było, jak ważne są owe buty. nie pozostaje nic innego jak czekać na opis Twoich odczuć z użytkownania tych butów w praktyce.

U mnie PowerLifty też wleciały, namówili mnie

Kurde, znów mi fotki usuwa w Twoim DT...


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-14 20:58:15

nie tylko u Ciebie Damios - niestety u mnie też nie widać kilku zdjęć :(
widze,ze pol forum obkupiło się w te same buty

wczoraj identyczne butki mi przyszły

w czwartek bedzie test

Padme, tak, biorę pod uwagę jakieś nowe opcje, konsultuję tu i tam, teraz okres wakacyjny, pomimo, że już na wyższych kcal, wiadomo, że nie zbuduję tyle, co przez jesień, więc będzie to również okres testów nowych metod Buty w czwartek przy nogach będą grane

Damios, Banan, Marian- to chyba przez Erwinosa każdy kupił Adidas powinien odpalić mu % za reklamę Też w czwartek lecę nogi, będzie test butów Za zdjęcia sorry- co ciekawe- wczoraj zniknęły 2, dziś odpalam i są wszystkie, uwaga- nawet te ze środka dziennika

14-15.07.2017 - DNT
Roztrenowanie

Dieta i suplementy:
Odpoczywamy i tęsknimy za treningiem
Wczoraj warzywa z dużą ilością papryki podlane passatą- coś a'la leczo:

A dziś spaghetti, oczywiście x3:


Na jutro natomiast jedzie do mnie prawdziwe leczo, od mamy narzeczonej! Dorobimy kuraka, ryżu i będzie piękny zestaw

Ok, a tymczasem z nudów przygotowałem sobie wstępny plan na początek masy- zaczynam od przyszłego tygodnia:

DZIEŃ 1

Sztangielki skos podstawą, płasko tak samo. Sztanga wylatuje- nie czuję jej tak mocno jak hantli. Wracamy do dipsów- będę próbował bez maszyny, na maxa. Postaram się nie czuć tricepsów za bardzo, jeśli nie wyjdzie, wskakujemy na maszynę. Tu cycki będą już zmiażdżone. Na koniec rozciągamy rozpiętkami- dawno nie robione. Ilość powtórzeń- w bazowym skosie spróbujemy rampy na 8powt, w 6 seriach. Tu będę starał się za wszelką cenę progresować z ciężarem, przy "możliwym" zakresie ruchu. Stąd decyzja o rampie, zamiast katorżniczej piramidy z każdą serią na maks. Będę dokładał dropy, ewentualnie dwie serie zjazdowe z rampy. Na płasko, jako że będę dość rozgrzany, zaczniemy szybko z maksa na 8x i będę starał utrzymać się tę ilość powtórzeń, zmniejszając ciężar- taka odwrotna rampa, z czasem dojdą dropy. Dipsy na dobitkę, rozpiętki w większej ilości powtórzeń.

Plecy bez kombinowania- witamy sprawdzone na przestrzeni lat ćwiczenia. Po masie i redukcji na ten sezon plecy zdecydowanie poprawione, szczególnie w 'bicepsach tyłem'- wiem czego to zasługa. Wiosłowanie podchwyt i tylko on- bez porównania najlepsze u mnie czucie dołu najszerszych. Dalej podciąganie szerokim nachwytem- nie ma u mnie innego ćwiczenia tak mocno pompującego górną część pleców, dawno nie robione w stałym planie. Teraz high row- czyli atak pod inną płaszczyzną na górę i środek pleców. To ćwiczenie "zastępowało" mi drążek, ale bardzo je lubię i świetnie czuję. Będą się uzupełniać w 1 planie. Spróbuję neutrala (coś jak uczy Glass). No i wyprosty na ławce rzymskiej, standard. Całe plecy załatwione. Powtórzenia- nieco więcej jak przy klatce. W podciąganiu wyjdzie zapewne w przedziale 15-8- z czasem dorzucimy obciążenia i zejdziemy do 10-6. High row potraktuję bardziej pompująco, niż siłowo. W wiośle oczywiście będą dropy, w podciąganiu dobitka na wyciągu/hamerze.

I tak jak zeszłą masę- raz klatka ciężko, raz plecy. Ciężko= dodatkowe powtórzenia/negatywy z pomocą/dropy.

Jutro rozpiszę przemyślenia co do reszty partii, żeby nie robić tu wypracowania
Czekam na Wasze pytania, spostrzeżenia i porady!

A nie wolisz rodzielic na masie osobno dwoch takich duzych partii jak walsnie klatka i plecy? i jakos inaczej to połaczyc tez kwestia ile razy w tyg bedzie trenowane

Chętnie bym podzielił, ale mam tylko 3dni...
A nie lubię robić Klatka+tric, Plecy+bic- wtedy łapy słabo mi wchodzą.
Do klatki z plecami przywykłem, choć trening czasem trwa 1,5-2h, to plecy jako drugie za bardzo się nie obrażają
Tzn czasem będę dysponował tym 4tym dniem- wtedy jest zamiar podzielenia tego dnia na dwa i większego dowalenia, szczególnie klatki.

Ehh ode mnie to porad treningowych nie uświadczysz ;) ale bardzo podoba mi sie w Twojej strategii konstruowania planu to, ze tam nie ma miejsca na przypadek, ze w zasadzie za każdym ćwiczeniem i zastosowana metoda czy ilością powtórzeń stoi konkretny cel, tzn. Wiesz doskonale co spodziewasz sie przez to osiągnąć i wiesz jak to zrobić. cos fajnego.

Dla mnie jesteś strasznym konserwatystą treningowym. Mimo tego, że wiesz iż drastyczne zmiany treningowe powodują mega szok dla mięśni to i tak od stu lat trzymasz się kurczowo jednego połączenia partii itd., nie martw się forma nie pójdzie w las jak zmienisz metody treningowe. I tak jestem pod wrażeniem, że zdecydowałeś się na rampe itd.