Nowe życie - DT julcziik

Specjalnie gdzieś na koniec wepchnął, żeby nie było aż tak widać Oj chłopaki, chłopaki


Kogo ja widzę

Czas na podsumowanie dnia dzisiejszego no i muszę powiedzieć, że jeden z najlepszych dni. Dowiedziałam się, że na chwilę obecną jestem najlepszą uczennicą w szkole (najwyższa średnia), trochę utarłam nosa pewnej osobie, o czym zaraz napiszę iiii pobiłam rekordy na treningu. Miałam spróbować dorzucić nieco kg ogółem w ćwiczeniach no i postanowiłam zacząć od mc sumo. Jak już poleciałam to 15kg więcej Wyszło 80kg na 3 powtórzenia, ale co najlepsze, że dałabym radę na spokojnie więcej, jednak puścił mi chwyt. Jutro postaram się dodać filmik, muszę ogarnąć jak obrócić go w yt, bo jakieś zmiany zrobili i nie mogę tego znaleźć Dalej już częściej progresja może nie tyle co ciężaru, co po prostu ilości serii z nim i samego wykonywania technicznie.
Wracając do utarcia nosa. 1.5 roku temu, kiedy dopiero co dołączyłam na nową siłownię jeszcze z wagą 45kg, gadałam z pewnym chłopakiem. Niby fajnie,miło, zaskoczenie, że w ogóle chodzę, ale można było wyczytać na jego twarzy tę minę "pewnie zniknie tak szybko jak się pojawiła". Potem już go nie widziałam, no ale przyczynę poznałam dzisiaj, więc lecimy dalej. Ucieszyło mnie to, że przy dzisiejszej rozmowie był serio zaskoczony i widocznie nie spodziewał się, że po takim czasie mnie tam jeszcze zobaczy :)

Trochę popisałam, czas na konkrety

TRENING zmieniona kolejność kompletnie, ale dużo ludzi było, a i tak już na początku naczekałam się z 10 minut
DÓŁ 2
1. MC sumo R8
65 / 70 / 75 / 80 (na 3p) + 77 (na 6p) - 75 ( na 5p)
2. Wypychanie na suwnicy
5s x 12/10/8/8/8 x 80 / 116 / 154 / 159 / 164 + 20g suwnica
4a. Bułgary
4s x 10 x 10kg
4b. Uginanie leżac
4s x 10 x 16 / 16 / 16 / 15 kg
2. Przysiad przedni R8
31 / 35 / 41 / 43 / 41 kg
5. HT
5s x 12/10/8/8/8 x 50 / 60 / 70 / 70 / 80 kg

+ brzuchol


MISKA
1. 120g pierś z kurczaka, 250g ziemniaki, 35g siemię lniane, 5g oliwa z oliwek ,warzywa
2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe
3. 95g łopatka, warzywa
4. 70g mąka żytnia, 95g łopatka, warzywa
5. 260g jabłko, 100g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g miód, jogurt naturalny, kakao


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-01-16 21:40:26

No masz moc Następnym razem może z paskami zrób? I w regresach po rampie staraj się odejmować mniej więcej 10% od ciężaru z ostatniej serii, czyli jak dzisiaj kończyłaś na 80kg, to pierwszy regres robisz na 72,5kg, a drugi 65kg. Żeby tych powtórzeń byĺo trochę więcej

Albo wina dnia, albo wcześniej się zwyczajnie obijałam na treningu. Nie mam pasków, ale widocznie będę musiała sobie sprawić. Co do regresu - ok :)

julcziik

Miałam spróbować dorzucić nieco kg ogółem w ćwiczeniach no i postanowiłam zacząć od mc sumo. Jak już poleciałam to 15kg więcej Wyszło 80kg na 3 powtórzenia, ale co najlepsze, że dałabym radę na spokojnie więcej, jednak puścił mi chwyt.

jaki powód schodzenia z tak niską ilością powtórzeń to tylko teraz dla sprawdzenia ?

Problemem jest chwyt, po trzech powtórzeniach miałam już sztangę na palcach zawieszoną, choć mogłabym robić dalej

Spróbuj magnezji / pasków a docelowo można popracować nad zwiększenie siły w uchwycie

Dokładnie, osobne ćwiczenia na chwyt :) i jak Przemo pisze paski :)
Ciężary masz już całkiem spore więc wiadomo ze niełatwo

Julka zobacz co dzisiaj znalazlem w starych dokumentach%)
to bylo z 12 lat temu




to tak bys nie myslala, ze tylko Ty jestes kozak


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-20 20:19:22

W sumie paski nie są jakieś drogie, tyle że nie bardzo się orientuje, które są jakościowo dobre, a zdania są podzielone.

Haha gratulacje, Tomku! Moje ego zostało uspokojone


20.1.2017
DT


TRENING
WTOREK - trening 3v3
ŚRODA - góra 2
CZWARTEK - zaliczam do dnt, mimo że byliśmy na wf na siłce. Zdążyłam zrobić tylko przysiady (dawno nie robiłam wolnym ciężarem, ciężar ździebko mniejszy) i uginanie.

No i dzisiaj, czyli piątek
DÓŁ 1 już bez przysiadów
1. Wykroki ze sztangą w miejscu
5s 12/10/8/8/8 x 15 / 20 / 25 / 25 / 25 kg + mała sztanga
2. Przysiad na suwnicy, wąsko
4s x 10p x 39 / 45 / 45 / 51
5. MCNPN z hantlami
5s x 12/10/8/8/8 x 2* 20 / 22 / 23 / 23 / 23 kg
6. HT
5s x 12/10/8/8/8 x 40 / 50 / 60 / 70 / 75 kg

+ brzuchol

MISKA
1. 130g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe
2. 20g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa
3 i 4. 55g płatki owsiane, 290g jabłko, 10g miód, 120g jajka, 10g wpc, 25g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny

4. 40g ryż paraboliczny, 250g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa + dużo keczapu to wliczyłam w bilans


Generalnie znowu jestem w lekkim bagnie. Chodzę spać w środku nocy i wstaję chwilę później Mówię sobie, że byle do ferii, bo potem w miarę z górki. Taką mam nadzieję przynajmniej.
Filmu z mc dalej obrócić nie mogę, a w Internecie żadnego nowego poradnika xd Jutro wypada mi akurat ten trening, to mam nadzieję, że uda mi się po ludzku nagrać ten sam ciężar.

A, no i dzisiaj 3 i 4 posiłek razem, bo miałam koncert w muzycznej i przez 2h nie mogłam wyjść z sali.


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-01-20 21:47:08

co do pasków, jak masz starą taśmę od jakiejś torby sportowej, chodzi o uchwyt, to można z niej zrobic tylko kwestia odpowiendiego przeszycia na Twoje ciezary powinny posłużyć długie miesiące ja mam osobiscie z firmy power system i sobie chwale