14.01.2017
Dieta:
Zauważyłem, że od zwiększenia węgli w DT (w sumie jest ich już ponad 500gr) paradoksalnie łatwiej mi to żarcie wchodzi, a posiłki objętościowo są już naprawdę spore.
Suplementy:
Włączam glutaminę- DT i DNT 2x po 10g. Stopniowo będę oczywiście zwiększał.
Smak pomarańcza z AN kozacki, niczym mirinda
KLATKA(lekko)+ŁAPY
Komentarz:
W założeniu trening lekki, klatka po raz 2gi w tyg, na maszynach. Tym treningiem kończę 2tyg rozgrzewkę na nowej rozpisce- od jutra 100%+. Z Georgem uderzyliśmy na nową dla nas siłownię, fajne hammery na klatkę, bardzo nam podeszły. Pompa i pieczenie obecne. Świetnie weszła brama z dołu- poziom bf już nieco wyższy, a użylenie na klatce i barkach dobre. Dalej łapy- w zasadzie powtórka sprzed tygodnia z małymi zamierzonymi zmianami w treningu bicepsa. Po staremu sztanga łamana. Dalej uginanie sztangielkami siedząc na sporym skosie i na koniec hammer modlitewnik oburącz. Więcej powtórzeń, więc o pompie chyba nie muszę mówić Triceps- ten nowy zestaw fajnie się uzupełnia. Francuz leżąc sztangielkami daje kopa w głowę długą, przy końcu ruchu kopiąc i boczną. Wycisk wąsko- czuję szczególnie boczną, natomiast na dobitkę krzywka zza głowy na wyciągu uderza w zasadzie w cały tric. Jeszcze szrugsy i bieżnia 10min i tyle.
Jak wspominałem kolejny tydzień wchodzę już na ciężary z końca ost cyklu. Fajnie, że zdecydowałem się zrobić te 2tyg wprowadzenia na 75 i 85%. Nie przepadam za takim "ogranicznikiem na licznik", ale jest potrzebne. Przypominam też, że teraz również będę mądrzej dobierał intensywność treningu określonych partii- jeśli jednego tyg nogi dostały na maksa z wieloma dropami, to następujący od razu po nich tren barków będzie lekki. W kolejnym tyg nogi ciut lżej, a barki dostają po całości. Oczywiście nie znaczy to, że będę się obijał Ciężko mam na myśli 6-10powt(+parę dodatkowych) + 2-3x drop, zaś lekko to 10-15powt(bez dodatkowych) +1-2dropy. Różnorodnie
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-01-15 21:47:05
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!