Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Takie ło.

prz1993

Noo! W końcu dobre wieści

W końcu : )

cvfdbkz

https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/search?_csrf=ErOUKkV6-oHlVJSdJP-hOOCwKUgssGHEQzYU&query=Mleczko kokosowe

No właśnie, te widziałem

BzykuDG

Na stronie nie widze, zaraz zrobie Ci zdjecie. I gratki zielonego światła

Dzięki :)

PIĄTEK

No to wczoraj wróciłem do żywych. Od razu lepsze samopoczucie, większy apetyt.
Wrzesień i tak będę trenował 3 x FBW, żeby podtrzymać formę. Potem zobaczymy
Dziś zakwasy spore, wszędzie, ale lubiem

Tak się forma prezentuje obecnie


FBW
1. Wykroki chodzone 4 x max
2. Przyciąganie w siadzie 4 x 12
3. Butterfly 4 x 12
4. Unoszenie bokiem 3 x 12
5. Uginanie z sztangą 3 x 12
6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12









1.SZEJK ZDROWIA
100 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 10 ml oleju kokosowego+ 40 g Whey C-6 +maliny

2-4.UDKO Z RYŻEM
100 g ryżu + 1-2 pałki
5. TRENING
W czasie : 40 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6
Lody i Pierogi





- 80 g Whey C-6
- 40 g Carbo Pur
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

WEEKEND

Weekend na spokojnie, praca w domu. Dużo odpoczywania, od razu kręgosłup w lepszej kondycji.
Naładowane baterie, bo przyszły tydzień zapracowany.
Jutro trening na czczo, bo potem czasu nie będzie.




OFF







Dieta jeszcze luźniejsza. Od jutra, nieco bardziej liczę kalorie, ale też bez przesady
Zaczynam od 3200 kcal


- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g be fit protein
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

Ogólnie Krystian jaki teraz masz plan? Powrót do treningów i jakiś rekomp, masorzeźba? Czy po prostu rozruszanie się póki co?

BzykuDG

Ogólnie Krystian jaki teraz masz plan? Powrót do treningów i jakiś rekomp, masorzeźba? Czy po prostu rozruszanie się póki co?

Priorytetem - kontuzja
ale powoli wracam na masę :)

PONIEDZIAŁEK


Mega zawalony dzień jak to poniedziałek. Trening na czczo, delikatnie, ale fajnie wszedł. Więcej powtórzeń, pompa dobra. Pokusiłem się nawet o wycisk leżąc. Barki ok.
Na koniec treningu rolowanie



1. Prostowanie nóg siedząc 2 x 50
2. Suwnica jednonóż 4 x 12-20
100 kg
3. Wycisk leżąc 4 x 12-20
60 kg
4. Podciąganie wąsko + ściąganie gumy 4 x 6-12
5. Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym 4 x 12
6. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie na górnym 3 x 12








1.JAGLANKA
100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 100 ml mleka kokosowego i wiśnie

2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM
200 g udźca + 100 g ryżu

5. KANAPKI DZIKA
200 g udźca + 50 g sera + 20 g smalcu i buła

Po treningu :
80 g Creasteronu



- Probiotyki
- 30 g Be Fit Protein
- 80 g Creasteron
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

WTOREK

Wtorek jak zawsze po ciężkim poniedziałku luźniejszy. Plecy w co raz lepszej kondycji. Dzisiaj zrobione rolowanie oraz trampoliny. Widać powoli, że co raz lepiej głód zaczyna męczyć, szczególnie po kolacji
Jutro siłowy z rana. Nie mogę się doczekać



Rolowanie
Trampoliny 60 minut







1.SZEJK MOCY
100 g płatków jaglanych+ 40 g Whey C-6+ 100 ml mleka kokosowego+ 2 żółtka i truskawki


2-4. PAŁKI i RYŻ
2 pałki +100g ryżu

5. BUŁKA Z SERKIEM I TORCIK KOKOSOWY





- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

ŚRODA
Dobry dzień. 6:00 trening, dobrze wszedł, dużo powtórzeń, pompa była, wiadomo ciężary znikome, ale czucie co raz lepsze. Sylwetka powoli pełniejsza się robi. Apetyt już duży
Po treningu standardowo rolowanie




FBW
1. Suwnica ( gumy + Uginanie w siadzie 4 x 12-20
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12
3. Ściąganie w siadzie + do kolan 4 x 12-20
4. Scarecrow 3 x 12
5. Uginanie z sztangą + prostowanie zza głowy 3 x 12












1. JAGLANKA
100 g płatków jaglanych + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit Protein + truskawki i cynamon

2-4.UDKA I RYŻ
2 Pałki + 100 g ryżu

5. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g masła migdałowego + 40 g Be Fit Protein + kiwi

Trening
Po : 100 g Hi Anabol Gain

Świetny bulk, bardzo dobra rozpuszczalność, słodki, ale nie mdły smak i kremowa konsystencja. Lubiem :)



- 15 g Blade
- 80 g Whey C-6
- 100 g Hi Anabol Gain
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur

CZWARTEK

Co to dużo pisać duuuużo pracy, prace skończyłem wczoraj o 22, i z powrotem o 5 wstać, więc od razu poszedłem. Przerwy tylko na zrobienie posiłków. Samopoczucie dobre.
Zaraz lecę robić trening 

Dziękuje HI-TEC za wsparcie
Pas się bardzo się przyda, bo stary zaniemógł . A dziś stestuje Vasofusion




Trampoliny 60 minut

Rolowanie




1. JAJECZNICA Z KIEŁBĄ
5 jajek + 20 g smalcu + 50 g kiełbasy

2-4.PIECZONE UDKO
1 udko + 100 g ryż




- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur