[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Witam

18.07.2016

Dieta:
Bilans wciąż po staremu, trzymam 2300-2500kcal. Po treningu wpadły żelki i wafle kukurydziane Na kolację coś w stylu lazanii- może nie wygląda wykwintnie, ale wierzcie mi- smakowało wyśmienicie



Mięso wołowe, podsmażone/podduszone z cebulą, bez oleju (dobra patelnia). Do tego robiony sos- pomidory, cebula, czosnek, łyżeczka przecieru, zioła prowansalskie- zblendować. Makaron podgotować al dente. Wszystko do naczynia żaroodpornego, posypać serem, 10min piekarnik i jest. Składniki dobrane wedle bilansu

Suplementy:
Po staremu, podczas treningu dopijana kawa- fajna sprawa

KLATKA+PLECY



Komentarz:
Trening już lżejszy niż poprzednio, na roztrenowanie. Inna siłownia (Gym Park) więc parę nowości i spostrzeżeń. Klatka fajnie zrobiona, sztangielki skos i płasko po staremu, natomiast hammer skos wszedł wyśmienicie. Mam porównanie do maszyn z sieciówki Platinium i stwierdzam, że co marka to marka- oryginalny Hammer Strength wymiata. Fajne prowadzenie ruchu, lepsza pozycja. Rozpiętki i brama z dołu powolne ruchy, podkręślone rozciągnięcie i spięcie. Plecy- podciąganie lepiej jak ostatnio, wiosłowanie sztangielkami leżąc z kolei coś słabiej. Wiosło na hammerze siedząc szeroko średnio weszło, więc przeskoczyłem na dolny wyciąg w wąskim neutralu. Pierwszy raz go robiłem i odczucia znakomite- pełna kontrola płaszczyzny ruchu, akcentowałem każde spięcie przytrzymując 2-3s. Problem jest taki, że w siadzie praktycznie płaskim mam spore ryzyko odnowienia kontuzji pleców. Chcąc go robić będę musiał siadać wyżej, na dołożonych podestach np Po treningu wpadło 25min cardio.

Parę fotek i film, trening z Georgem







Daje o sobie znać już zmęczenie i nawet nie wiem, czy coś mnie nie rozkłada. Głowa boli i czuję się średnio. Jeśli ustąpi, ten tydzień dociągnę już na pełnym lajcie, a kolejny, tak czy siak przerwa regeneracyjna

Czawaj

Parę fotek i film, trening z Georgem

Nie pierwszy i pewnie nie ostatni

No raczej, kolejny może już w piątek?

20.07.2017

Dzień wolny od treningu, tak jak wczoraj. Jedynie wieczór rehabilitacja- ćwiczenia wzmacniające brzuch i korpus, odciążające plecy

Dieta:



Jak widać parę nowości, mała odmiana. Co jakiś czas zamiast oliwy wrzucam orzeszki (choć wiem, że mają więcej kcal). Dziś te orzechy powinny znaleźć się w 3cim posiłku, razem z tuńczykiem i oliwkami, ale przerzucam do 1szego, bo byłoby za obficie

Suplementy:
Jak to w DNT u mnie:
rano: wit-min, magnez, d3, mono 5g
wieczór: magnez, cynk
Z uwagi na lekkie przeziębienie dorzucam 3g wit C i potrajam dawkę cynku.

Na szczęście czuję się już dobrze, więc jutro powinien odbyć się trening, najprawdopodobniej nogi i barki


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-07-20 10:07:59

Bardzo prawdopodobne

Przedstawiam Wam wstępną periodyzację cykli treningowych na najbliższy rok. Oczywiście wiadomo, że jest to tylko pewien zarys i rdzeń- jak wyjdzie w praniu to się okaże. Trzeba słuchać ciała i na bieżąco wprowadzać poprawki Przy okazji liczę też na Wasze doświadczenie i wskazówki, niemniej jednak wygląda to tak:





Jedno jest pewne- tym razem bardziej przyłożę się do jakości masy i będę kontrolował pas. Wszystko będzie przemyślane i korygowane pod kątem lustra/miarki i wagi. Obecne będą krótkie aeroby.

Wygląda to całkiem sensownie, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Ale plan jest dobry więc tylko realizować

Dzięki, Rion W praniu wszystko wyjdzie, zarys mamy

21.07.2016

Dieta:
Po staremu- możliwe, że zamiast ryżu i oliwy (do kuraka) w ostatnim posiłku (40g węgli i 15f fatu) wlecą Lays prosto z pieca
Tu małe zakupy

Poporcjowane:

W tle tortilla pełnoziarnista- coś z nią wleci jutro

Suplementy:
Po staremu.

NOGI+BARKI


Komentarz:
Trening na roztrenowanie, bez dropów i szaleństw, taka przyjemnostka Na nogi wrzuciłem fronty, dawno nie robiłem i to czuć, ale robiło się przyjemnie, kocham przysiady. Prostowanie i uginanie na moich ulubionych maszynach w konkretnej siłowni, dobrze dopasowane Łydki potraktowałem bez ulgi, jak zwykle, one muszą dostać Barki dość piekły, ale nie do odcięcia. Tempo bardzo szybkie, odwrotne rozpiętki fajnie dopełniają unoszenie na tył, ćwiczenie wrzucam na stałe Po siłowym oczywiście cardio, tym razem 20min, ale intensywnie.

Takie tam z kibla

niezły brodacza
ale forma bardzo dobra, fajne skośne i ogólnie brzuch wygląda bdb

Podobnie wyglądam tzn mam brodę i okulary

Widze kurczaczek naszykowany 5x ed ryż z kurakiem i forma będzie

ogól to futro wkonuc brod emozesz zostawic:D