[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Ale po tlustym jestem senniejszy po ww mam ochote na jakas aktywnosc, cwiczenia , trening.


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-10 13:28:32

Właściwie z tego co mi wiadomo to insulina hamuje apetyt ;)

Chyba inulina

dideek

Chyba inulina

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16933179?itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=66 

bziumol

Tadziu, a zauważyłem, że u Ciebie na ostatni posiłek wlatują dobra porcja owoców.
Nie uważasz, że na redukcji wrzucanie większej puli ww na ostatni posiłek w celu zapchania się do snu to bład ?
Wiecej ww = wiekszy skok insy to zaraz człowiek głodny ? Stąd np. dodatek owoców by sie napchać, a skoku ins. nie było dużego ? ;)

- nie, nie uważam tak Po pierwsze owoce nie sa silnie insulinogenne. Po drugie insulina obniża apetyt a nie go podbija. Byłoby to bez sensu gdyby działała tak jak piszesz. Przecież insulina rośnie jak energii jest dużo. Jakie byłoby biologiczne uzasadnienie podnoszenia łaknienia wedy gdy organizm jest zaopatrzony w energię? BYloby to bez sensu. Ale wiem że takie bajki rozgłaszane są na około. Tylko że są one antywiedzą. Poza tym jak nie chcesz dużych skoków insuliny po weglach to nie jedz do nich białka., BIałko drastycznie zwiększa odpowiedź insulinową po węglowodanach (a obniża glukozową).

Carlitos - wzrost poziomi insuliny akurat zwieksza dostepnosc tryptofanu dla mózgu. Z tryptofanu powstaje serotonina, a z serotoniny melatonina - po weglach wiec może (ale nie musi) się lepiej spać. Poza tym wzrost produkcji melatoniny może zwiekszać produkcję GH. Tak wiec posiłek węglowodanowy nie musi obniżać produkcji GH przed snem. Ale... tłuszcz też może usypiiać. Opowiem o tym niżej:

__Logan__ - akurat po spozyciu wiekszej ilosci tłuszczu też moze pojawić się sennośc. Zwiazane jest to z tym, że lipidy pochodzace z pokarmu po dostaniu się do krązenia sa wiązane z białkami osocza. W tych białkach zwiazany jest też tryptofan. Ale lipidy mają wyższe powinowactow do tychże białek wiec - wypieraja z nich tryptofan. Efekt: więcej wolnego tryptofanu w krwiobiegu i wyższa jego dostepność dla mózgu. Stąd też jedzenie - generalnie usypia. Co wiecej wegle mogą w niektórych sytuacjach zmniejszyć uczycie zamulenia poprzez obniżenie ilosci lwolnych lipidów w krwiobiegu - co bardziej sprytne jesnostki są w stanie to wykorzystać

pachol_123 - popatrz na pomiary dziewczyn z działu "przygotowania do zawodów", które prowadzę ja i Wojtek Jusiel (trener). Tam regularnie wychodzi na to, że np. w talii spada, z ud leci a w posladkach i obreczy barkowej przybywa Jest to jednak proces żmudny i w pewnym momencie trzeba go przerwać, bo przy pewnym poziomie bf nie da się już rekomponowac sylwetki.

dudee - stan zapalny moze zaburzac kontrolę łaknienia. Ale nie odpowiem na Twoje pytanie bo raz - to nie jest temat do konsultacji indywidualnych (prosiłem o to kilkadziesiat razy w tym dzienniku), a dwa - nie wiem na jakim deficycie jesteś.

pachol_123 - dobrze Ci się wydaje. To w zasadzie nie jest spekulacja tylko fakt naukowy wiadomy od dawna


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-10 19:42:33

Faf - chodziło mi o głód, czy takie zmniejszanie ilości ww w wcześniejszych posiłkach na korzyść
większej puli ww na ostatni posiłek to dobry pomysł ? bo u Ciebie widzę raczej równe ilości na kazdy posiłek.

Tadeusz co sądzisz o czerpaniu węgli tylko z samych owoców/warzyw bez udziału zbóż w ogóle? Nie mówię o LC tylko sytuacji średnich węgli(powiedzmy ilości 250-300g). Takie ilości można pokryć bez udziału zbóż, tylko na samych owocach. Co o tym myślisz, prowadzisz kogoś w ten sposób?
Oczywiści zakładam, że nie ma potrzeby spożywać zbóż ze wzg. na jakieś braki konkretnych witamin, minerałów. Ostatnio np. w wywiadzie z Tomkiem Słodkiewiczem wspominał on właśnie na temat testowania takiego rozwiązania i chyba był bardzo zadowolony ale niestety pytająca nie pozwoliła mu rozwinąć tej kwestii.

del


Zmieniony przez - vexen w dniu 2016-05-11 09:44:36

bziumol - istnieje jedno ciekawe badanie wskazujące, że przesuwanie węgolowodanów na wieczór z posiłków poprzedzających kolacje może wspierać redukcję tkanki tłuszczowej. Opisałem to badanie tutaj: http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

W/w zależność wytłumaczona została w taki sposób, że przesuniecie puli ww na wieczór powoduje zmiany w rytmie dobowym wydzielania leptyny - hormonu, który uczestniczy regulacji łaknienia. Tak więc teoretycznie (a w/w badania ma liczne ograniczenia - trzeba mieć to na uwadze), zwiększanie spożycia ww wieczorem kosztem wcześniejszych posiłków może być pomocne w zmniejszaniu uczucia głodu. Nie ma co z tego jednak robić "twardych faktów" bo badanie było niedoskonałe, nie wiemy co jedli uczestnicy, wiemy natomiast że nie trenowali i byli otyli / mieli nadwagę...

Ja jem węgle w każdym posiłku bo nie widzę u siebie potrzeby przesuwania ich na wieczór. Poza tym mając 300 - 400g ww i 80g t w diecie trudno byłoby mi to rozłożyć tak by węglowodanyh były tylko w kolacji

hando1 - uważam, że może to być jak najbardziej akceptowalny pomysł. Sam przez pewien czas, bedac na diecie z niższyhm udziałem węgli niż teraz, dostarczałem je tylko z owoców i warzyw. Owoce sa fenomenalnym i dopiero od niedawna docenianym składnikiem diety.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-11 10:40:54

Czyli, że można spróbować ryż/kaszę/ziemniaki zastąpić np bananami, cytrusami, owocami leśnymi, truskawkami? Oczywiście nie mówię o diecie w której podaż ww wynosi 500-600g, ale takie 200-250g? Mega fajna opcja...