fanslaskaObudzilem sie z podobna niesmialoscia jak u Magdy Masny, ale nie jest tak zle. Bola po calosci, ale da sie chodzic i po rownym i po schodach (bez kustykania).
Powiadam:
Niedziela - siady
Poniedziałek - OK
Wtorek - Niekoniecznie OK, a wieczorem to nawet "Pretty f***in far from OK !!!" jak mawiał Marcelu Wallace w jednym filmie.
Środa - niekoniecznie OK, ale żyć się dało
Czwartek - poprawki naniesione. Mimo wszystko lepiej niż wcześniej.
Ostrzegam tylko.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
MaGor
Wtorek - Niekoniecznie OK, a wieczorem to nawet "Pretty f***in far from OK !!!" jak mawiał Marcelu Wallace w jednym filmie.
Myślę, że Macelusa to tylko dupa bolała, nie dwugłowe czy czwórki
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Dzisiejszy trening na zegarek, nie jeden triatlonista by sie uśmiał ale wyrobienie się w pół godzinki uznaję za poprawę i to znaczącą.
Rozgrzewka
Podciąganie: 5x6
Ściąganie drążka szeroko z progresją: 15,15,12,12
Przyciąganie drążka w siadzie stałym ciężarem: 4x12
Szrugsy sztangą: 20x60,15x80,12x100,12x100
Trochę za luźno mi to wyszło. Byle do końca redukcji i koniec będzie z beztroskim hasaniem a zacznie się planowane dźwiganie.
Okazało się, że na ławce odzwyczaiłem się od ciężaru Tak być nie będzie, więc zamiaruję dodawać cięższe single. Jak zdjąłem dzisiaj 130ke to myślałem, że mi spadnie na klate (no na poręcze )Matko bosko co to się tutaj dzieje pomyślałem, łapy się trocha zatrzęsły i z każdym centymetrem w dół robiło się tylko ciężej Za to w odwrotną stronę jak piórko, dla pewności powtórzyłem i identycznie było centymetr po centymetrze.
Trening rozpocząłem od kółka pod konkurs
Zrobiłem też pompki na poręczach, na razie bez obciążenia na ile da radę w dół.
Więc tak:
Orbi: 30 min
Przerwa godzinkę
Rozciąganie z gumą
Kólko z kolan: coś pod 40
WL: 15x20,40,60, 4x82.5,1x100,1x110,1x120,1x130,1x130
4 serie łączone:
PNP 4x10
Modlitewnik 19,18,15,12
Muszę jeszcze doczytać, ale chyba zaliczyłem wtopkę, bo kółko miało być przez minutę
Nie zjadłem wczoraj ziemniaków na noc, bo się skończyły, a nic mi się nie chciało robić, więc wszamałem kawał myśliwskiej. I oczywiście 3:20AM kompania powstań, do kibla biegiem marsz i znowu śmierdzące. Przez MaGora stałem się pyroholikiem
Teraz trochę prywaty, w końcu jest tu kilku młodych ojców. Czy przytrafiło się któremuś z waszych dzieci pomieszanie z oddawaniem dwójki ? Zośka już od 10ciu dni zamiast wyciskać to zatrzymuje, a że uparta i zawzięta jest, bardzo dobrze jej to wychodzi i zaczynamy się martwić. Ktoś ma jakieś doświadczenie i sposób ?
fanslaska
Teraz trochę prywaty, w końcu jest tu kilku młodych ojców. Czy przytrafiło się któremuś z waszych dzieci pomieszanie z oddawaniem dwójki ? Zośka już od 10ciu dni zamiast wyciskać to zatrzymuje, a że uparta i zawzięta jest, bardzo dobrze jej to wychodzi i zaczynamy się martwić. Ktoś ma jakieś doświadczenie i sposób ?
mój młodszy rekord miał 9 dni, ale potem to lawina jak już poszło przez 2 dni. czopki niby dobre ale nie ma co za często ich podawać bo dzieciaki się do nich przyzwyczajają. dzieciak nie ma humoru, brzuch mu puchnie itp. ogólnie ciężkie dni.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
U nas dochodził element kiepskiej diety, bo pociecha (niestety nadal) je tylko kilka potraw , z czego większość zatwardzała.
Były płacze na nocniku, były różne cuda.
Samo przyszło i samo z czasem przeszło, pomagały jabłuszka wciskane po jakichś ekwilibrystycznych sztuczkach. No i podlewać zawodnika .
03.05.2016 I KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:20:15]
13.08.2016 Gorce Ultra-Trail 43 km [6:36:50]
18.02.2017 Trójmiejski Ultra Track 65 km [8:53:13]
22.04.2017 II KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:10:27] "Everyone has a plan until they get punched in the face" M.Tyson
Szybkie ciągi dzisiaj ( a po treningu nieplanowane kilka uderzeń na kółku, bo się uruchomiłem )
Nie był dzień na MC, 200kg dzwoniło za każdym razem, ale pozycja trzymana cały czas. Mam inny problem, pas zrobił się za duży Strach kupować, bo smalcu jeszcze sporo siedzi i nie wiadomo na jakim rozmiarze się skończy.
MC klasyk: 6x60,80,100,4x120,140,160,3x180,2x190,1x200,1x200,1x200
kup taki gdzie zapniesz się w połowie "dziurek" i będzie git
(też mam ten sam problem, pas kupiony na "dawnej masie" teraz jest za duży)
cyferki w mc fajne
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Konkurs "Modyfikujemy nogi" - bury07
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- ...
- 361