DT Gwid - vol. 2

kiełbasa z dzika dla dzika ;)

ojan

Postaram się zapamiętać.
Pewnie masz jeszcze duże zapasy siły, że masz taki niedosyt?

czy takie duże zapasy to nie wiem bo już osiągnąłem swoje maksy z ostatniego cyklu a jestem dopiero w 4 tygodniu.
ciągle walczę ze swoją niecierpliwością mam ochotę założyć we wszystkim więcej niż mam w rozpisce na 4 tydzień. jestem w gorącej wodzie kompany i jak czuję że jest dobrze to chciałbym dowalić więcej. z drugiej strony sam wiem że efekty siłowe trzeba wypracowywać miesiącami a nie 1RM. bądź tu mądry...

Nie wiem skąd u Ciebie takie przekonanie, że na efekty trzeba pracować latami!
Z tym planem wzrośnie Ci siła i mięśnie (może nie optymalnie ale jednak).

19-02-2016r. DT

SQ - nagranie, od 85 do 145. nie podobało mi się wykonanie z tymi 145. za szybko i straciłem sztywność w 3 rep. ogólnie mocy jest jeszcze kupa wg mnie. poza tym miałem motywacje bo w tle zobaczycie fajny obrazek też tak macie że jak sztanga wisi sama przy rozgrzewce to nie możecie się do niej dobrze ostawić bo kaptury i łopaty ją przesuwają?

Wl - od 65 do 110x3, fajnie z olbrzymim zapasem - szacuje na 3 na pewno a być może 4 rep. instynktownei jak wskakuje na +105 kg to ustawiam się do wyciskania jak kiedys, całe trenowanie techniki z WL schodzi w niepamięć. mięśnie z autoamu chcą inaczej to robić

Wiosło podchwytem - pd 65 do 115 i o zgrozo pamiętam 2 tygodnie temu że miałem kwiczeć jak świnia ale jednak nie kwiczę

Wl wąsko - uczciwie i bez kozery chciałem spróbować 100x6 dla fana niestety dało rade tylko 3 razy ( w spisie jest zła kolejność) . to mnie trochę wymęczyło bo zrobiłem 60,80x10, 90x7, 100x3

Dipy - wl wąsko zjadło cały zapas sił. wstawiam jednak filmik z 1x60, 1x55 i chyba 5x40. na świeżo 3x60 powinno pójść chyba ale to przed WL i wl wąsko

Francuz siedząc - od 27,5 do 40 kg - 3 serie po 8 rep

bis sztangielki z supinacją - 3 serie od 10 do 22,5 kg.

rozpiętki na maszynie - 3 serie

wspięcia na palce - 2 serie na schmicie

uginanie podudzi - 2 serie

prostowanie nóg - 2 serie

trochę tego wyszło ale i tak najważniejsza pierwsza 3

No tak, też bym chyba rekordy walnął :) Podobają mi się ciężary, ale jak już będziesz siadał te 160 x 5, to obetnij 20% i popracuj nad techniką :P :) Gratuluję progresu :)

Gwid

Wiosło podchwytem - pd 65 do 115 i o zgrozo pamiętam 2 tygodnie temu że miałem kwiczeć jak świnia ale jednak nie kwiczę

Był taki jeden, co w Ciebie wierzył i pisał wyraźnie, że kwiczeć nie będziesz
WL wąsko poszłoby na 6 razy, tylko za dużo dup się tam kręci i tracisz koncentrację

w siadach unosisz pięty, a to z pięt powinieneś wychodzić w górę

Robisz jak ten no kerad

ajazy

No tak, też bym chyba rekordy walnął :) Podobają mi się ciężary, ale jak już będziesz siadał te 160 x 5, to obetnij 20% i popracuj nad techniką :P :) Gratuluję progresu :)

Przyznaje bez bicia że nie czułem żeby te przysiady weszły tak jak miały, za dużo uchybień. jedyne z czego mogę się cieszycto wiedza że zapas na nośności jeszcze jest kilka kilko.

fanslaska

Był taki jeden, co w Ciebie wierzył i pisał wyraźnie, że kwiczeć nie będziesz
WL wąsko poszłoby na 6 razy, tylko za dużo dup się tam kręci i tracisz koncentrację

Co poradzisz - jak w fabryce testosteronu nie oglądać się za lasencjami szczególnie jeśli są fajnie zrobione a nie z łapanki z ulicy co do WL x6 na tym etapie to nie wierze w to ale 4 jest spokojnie w zasięgu a 5 po walce.

kuba_n

w siadach unosisz pięty, a to z pięt powinieneś wychodzić w górę

też to potem wychwyciłem. niby nie ciężkie ale i tak kardynalne błędy popełniłem - złapie fokus i do przodu a nie się człowie gapi na MCNPN w wykonaniu laski z tyłu

kerad37

Robisz jak ten no kerad

aż tak źle nie jest pamiętaj że kąt jest inny niż u Ciebie a i tak jestem na KAŻDYM niżej niż ty

Siła jest ale ja bym nie zaliczyła ani jednego przysiadu dobrze Kuba prawi - ciężar ma być przenoszony na pięty. Czemu Wy, panowie, robicie przysiady bez butów? Ok lepiej bez butów jak sie ma miękkie biegowe adidaski ale generalnie ma być but, z płaska podeszwa, co trzyma stopę. Zwłaszcza, ze ciężary sa juz konkretne.