Krystian Romanowski - droga do MP 2020

ASNF

Gienas elegancki czyli mówisz, że wiosna skoro jogging na zewnątrz to ile teraz będzie aero po dodaniu?

wyjdzie tak
4 x siłowy
4 x trampoliny
4 x areo ( 30 minut )

MARIAN 17

buraczki jakos doprawiasz czy tylko gotujesz?

dodaje nieco słodzika, i soli i ju

natalijka

Dobrze jest! Fajnie bedzie CIe zobaczyc na debiutach :)

Dziękuję, do zobaczenia :)

czyli buraki surowe ścierasz na tarce i tyle ?

nie no, gotuje wpierw :D

PONIEDZIAŁEK

W końcu taki tryb jaki mi odpowiada Trening -> jedzenie -> sen -> trening-> jedzenie.. itp
Dołożyłem cardio, apetyt od razu lepszy. Wrzuciłem dodatkowo nowe probiotyki, dziś bez wzdęć, zobaczymy jak jutro będzie



Klatka
1) Wyciskanie sztangielek na skosie + Wyciskanie talerze + rozpiętki stojąc z gumą 4 x 12- max
2) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +poczwórny DROP
3) Krzyżowanie linek na wyciągach dolnych 4 x 10-15
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10-12 | 26 kg
2) Uginanie przedramion na wyciągu w klęu +stojąc+ z fumą 3 x 10-15
Brzuch
1) Spięcia z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x max





trampoliny 60 minut



bez zmian


- COLON C 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

dobrze to wygląda

Powoli do przodu :)
WTOREK
Trampoliny po nogach od razu to średni pomysł, muszę nieco wcześniej robić trening siłowy. Kolacja już o 18, bo dziś rano badania morfologii i EKG, jutro wyniki.




1) Przysiady z piłką 3 x 20-30
2) Przysiady z sztangą + Wyprosty podudzi na maszynie siedząc + syzyfki 4 x 15-20
4) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–20g + MCNPN+ żurawie 3 x 12
5) Uginanie poudzi leżąc z piłką + syzyfki 3 x max
6) Wykroki na smithie + siady wąsko 3 x 20
7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu









trampoliny
https://www.facebook.com/1501087016795780/videos/1714084612162685/




- L- ARGININA 2 g
- COLON C 10 g
- PROBIOTYK
- OSTROPEST 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

ŚRODA-CZWARTEK
Standardowo 2 dni w pracy. W środę samopoczucie do bani okropne wzdęcia, po aerobach z godzinę dochodziłem do siebie. Po powrocie w nocy do domu, od razu dużo węgla leczniczego, nifuroksazydu i rano było już ok. Dieta już całkowicie na produktach FODMAP, dużo mniej kawy, 0 płatków owsianych, owoców, z warzyw. głównie pomidor + ogórek. czasem kiszony, marchew. Jak najmniej błonnika, wprowadziłem probiotyk vivomixx, więcej ostryżu, przypraw wspomagających trawienie, enzymy. Wczoraj już mega dzień, mocny trening pleców i trampoliny. Dziś na razie też dobre samopoczucie. W planach barki+ tric, trampy.
Zrobiłem sobie kompleksowo badania : EKG, ciśnienie, morfologia krwi ( zaznaczyłem większość co się dało) O dziwo wszystko w porządku. Wątroba w normie, EKG w porządku, ciśnienie 110/60, mocz, kał ok. Jedyne co to słaby stosunek HDL i LDL ale to normalne, estrogen x 2 norma, tylko to co mnie zdziwiło, ale to na dniach zbiję



ŚRODA
45 minut aerobów intesywnych
CZWARTEK
Grzbiet
1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 72 kg
2) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie sztangielkami w opadzie ( 2 techniki ) 4 x 12
3) Podciąganie szeroko+ Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10
4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud+ MC z sztangielkami 4 x 12

Fit and Jump 60 minut







- COLON C 10 g
- PROBIOTYK
- OSTROPEST 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

jak to estro zbijesz to forma jeszcze od razu pójdzie na plus

Właśnie tak mi się rzuciło w oczy, że jak na 3 tygodnie do zawodów, to twarz masz spuchniętą. Teraz wiadomo jaka przyczyna Tak jak Marian mówi, zbijesz i od razu w parę dni forma się poprawi.

Dokładnie :) po prostu aż tak nie zbijałem estro, a nie wiedziałem że aż tyle e wyjdzie