Nowe życie - DT julcziik

TanQer

Ale klamot jakis na wyciagu jest pew o nie nie jednego "faceta" zawstydzi ;)

w oddali widac koksa ze sama sztangá, myśle, że już czuł sie zle
pokłony jula xd

W końcu filmik Julka

Patryk - ja czy pan w tle?

pop - dzięki, zapuszczam

Tanq - mało jest jeszcze ;)

Creative - odważyłam się i poprosiłam :) Ja tam bym była bardzo zadowolona gdybym musiała po nocach jeść :D

fedor - hahahaha na pewno tak było

dexterpro - wieeem i będzie więcej

___________________________________________________________________________________________________________

21.01.2016
DT

Padam, serio. W ciągu dnia muszę dbać o to, żeby nie siadać,a tym bardziej się położyć, bo byłby koniec. Zasnęłabym i wszystkie plany poszłyby na stracenie. Nie mam siły, ale muszę się porozciągać, bo złapią mnie wyrzuty sumienia, że się opierdzielam i takie tam. Ciężkie jest życie sportowego świra


TRENING

klatka, barki

1. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x (2*) 6kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/10/8p x 4/5/9/12kg
3. Wyciskanie hantli z supinacją +
4s x 15p x (2*) 8kg

1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 8(5/3)kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz
4s x 15p x 5kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x (2*) 3kg




MISKA
1. 80g twaróg, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe
2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek

3. 85g chleb, 120g jajka, 10g smalec, 15g orzech włoski

4. 70g kasza manna, 85g banan, 10g rodzynki, 5g miód, kakao, 90g pierś z kuraka, 10g smalec, warzywa

5. 75g tuńczyk, 38g boczek, 20g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny

oczywiście że Ty :D Ten z tyłu co hantelkami różowymi ćwiczy i samą sztangą jakiś słaby zawodnik haha

W sumie racja, głupio się pytam



22.01.2016
DT


Wstaję już jak taka zaprogramowana machina, nawet nie myślę czy dłużej poleżeć i ponarzekać jak bardzo mi się nie chce. Na szczęście mamy weekend, jutro sobie odpocznę (od szkoły, bo mam zamiar wyjść pobiegać bez względu na pogodę) no i będzie czit. Wyciągnęłam sobie sernik z zamrażarki, ale tak mnie kuuusi

TRENING
nogi

1. Uginanie leżąc
4s x 15/15/12/11p 16/20/20/16
2. Zbieranie grzybków
4s x 12p x 12/15/15/15kg
3.Suwnica
4s x 15p x 85/110/120/130 kg
4. Prostowanie siedząc
4s x 20/20/15/12p x 20/21/22/25
5.Wejście na ławkę
3s x 12p x (2*) 5kg
6. wspięcia na palce
3s x 30p

+właśnie idę się rozciągać

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec

2. 60g jajko, 12g wpc, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 45g kasza jaglana, 14g rodzynki, 15g orzech włoski, kakao

3. 85g chleb razowy, 80g schab, 15g orzech włoski , 10g oliwa z oliwek

4. 65g kasza manna, 200g jabłko, 10g miód, 90g kurczak, 10g smalec, warzywa
5. 130g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, 38g boczek, warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-01-22 21:38:41

Przyszedłem się zareklamować bo jeszcze się okaże, że u mnie pusto będzie
https://www.sfd.pl/DT_Dziennik_treningowy_czyli_budujemy_formę_dexa-t1102461.html#


Żeby nie było offtopu- ślicznie pokroiłaś te marchewki na ostatnim zdj

Hejka hejka

Cały weekend się opierdzielałam, łapie mnie choroba i leżę w wyrku. Wczoraj czit, dzisiaj tylko 4 posiłki, bo późno wstałam. To tak w skrócie, bo idę spać

1. 120g jajka, 28g smalec

2. 200g ziemniaki, 100g wątróbka, 20g smalec, kapucha

3. 80g ryż jaśminowy , 120g ananas, 90g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny

SUPLE
tylko witaminy

Julka, Ty masz ferie teraz?

o właśnie wątróbka- trzeba wrzucić w tym tygodniu


przeziębienie łapie czy co się dzieje?


Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2016-01-24 22:56:08

Skelque - za tydzień ;)

dex - chyba łapie, albo po prostu jestem leniwa i sobie wmawiam


25.01.2016
DT


Dzisiaj trening trochę inaczej, bo na siłce u kolegi. Niestety skończył mi się karnet, a podczas ferii wyjeżdżam i straciłabym tydzień (wiecie, każde koszty się liczą %)) więc jakoś musiałam się ratować. Spartańskie warunki, mniejszy wybór obciążenia, ale plecy zrobione? Okrojone, ale zrobione! Dlatego nie narzekam

Tak to się prezentowało



Ćwiczyłam w dwóch parach spodni, 2 bluzach, rękawiczkach i czapce %)
Na filmiku chucham jakby co %)





TRENING
Podaję same ćwiczenia, bo nie patrzałam jakie biorę obciążenie, robiłam żeby było ciężko
plecy

1. Ściąganie szeroko do klatki
5s x 15p
2. Ściąganie podchwytem
4s x 12-10
3. Poziom nachwytem do brzucha --nie było
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce - zamieniłam na wiosłowanie w opadzie
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha ---nie było

MISKA
1. 70g serek wiejski, 60g jajko, 15g siemię lniane, 23g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 5g oliwa z oliwek
Nie wygląda, ale było pychaaa

2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 15g orzech włoski

3. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 80g kasza manna, 75g banan, 60g jajko, 20g wpc, 60g ananas, 15g orzech włoski, kakao

5. 100g wątróbka, 38g boczek, 20g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny