Nowe życie - DT julcziik

Dobra nadrobiłem ostatnie strony, teraz regularnie bede wpadal ;), wiecej filmow z treningow i bedzie gitaraa

pop, fedor - dzięki chopakyy :*

Tanqer - odezwał się ten co tak bardzo urozmaica dziennik filmikami zapraszam, zapraszam :)


19.01.2016
DNT

Wtorek jak wtorek, w domu tylko rano i teraz dopiero niedawno przyszłam. Jeszcze tylko jedno zadanie z pszyry, wstawię ryż i mimo, że padam na twarz to porozciągam się chociaż przez ten czas. Najgorsze, że zapomniałam wyciągnąć mięso z zamrażarki i muszę wstać wcześniej je usmażyć..


MISKA
1. 120g jajka, 60g awokado, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, kakao

2. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 15g orzech włoski

3. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

4. 130g chleb razowy , 10g miód, 80g twaróg, 10g oliwa z oliwek
nie wygląda, ale co poradzi

5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g słonina, 9g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny

No ja mysle czasem dodac jakies urywki z treningu ^^, szama dobra w sumie na tej masie to moglbym jesc i jesc ale 4k kcal mnie trzyma ^^, ile jesz aktualnie kcal i podzial makro ?

Tanger - może się doczekam
Jak to mówią 'apetyt rośnie w miarę jedzenia' , też mam cały czas ochotę na jedzenie. BWT - 80/160/150, kcal nie liczę ;)


20.01.2016
DT


TRENING
plecy

1. Ściąganie szeroko do klatki
5s x 20/15/15/15/20p x 8/9/8/9/8 szt
2. Ściąganie podchwytem
4s x 10/8/8/8p x 9/10/10/11 szt
3. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 12p x nie zwróciłam uwagi ile zakładałam, bo jeszcze ogarniam
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12p x (2*) 12/15/15/15kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku





MISKA
1. 80g twaróg, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe
2. 50g ryż basmati, 95g łopatka, 60g awokado
3. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

4. 120g jajka, 80g kasza jaglana, 75g banan, 10g miód, kakao
5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 20g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-01-20 21:49:50

o kurde ale dzik !!

Dobra kita :)

Ale klamot jakis na wyciagu jest pew o nie nie jednego "faceta" zawstydzi ;)

O proszę ktoś nagrał ;) ja mam btw 260/220/600 cieszcie ze jesteście głodni ja muszę siedzieć po nocach żeby dojadac ;P

Sam sobie jestes winny ;),

Tak moja wina że mam taki metabolizm nie robiąc minuty cardio I wagę 115kg ;D