[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

faftaq

Przepraszma za moją absencję.

Przeczytałem abstynencję i się wystraszyłem.

faftaq

Coś mi ostatnio redukcję polecają w dzienniku

Pewnie bez powodu ;)

Martainn

faftaq

Przepraszma za moją absencję.

Przeczytałem abstynencję i się wystraszyłem.

Przecież Faftaq napisał:

faftaq

a reszta to... woda

o czy ó co za różnica ;)


Zmieniony przez - Anraz w dniu 2015-12-30 11:23:28

rion10 - 100kg byłoby idealnie, ale myślę, że przydałby mi się mały refresh jeśli chodzi o jakosć bo ostatnie 3 tyg to lekkiej jej obniżenie, co związane jest z tym, że średnia kaloryczna w tygodniu okazała się wyższa niż wcześniej, a wydatki energetyczne mniejsze

solaros - napewno dni z niższymi kcal i dużą dawką pozytywnego aero robiło swoje u mnie jeśli chodzi o bf (mówię o szkoleniach, na których raczej wydatkuję sporo energii na krążenie po sali i gestykulację

Martainn - o takie rzeczy bać się nie musisz

Anraz - to jest niesprawiedliwe, że lipidy odkładane są w adipocytach, wegle w wątrobie i mięsniach, a alko jakoś nigdzie się kumuluje jako "rekreacyjna rezerwa energetyczna ...%)

No 100kg na fajnym poziomie bf to byłoby kozacko.

faftaq

Anraz - to jest niesprawiedliwe, że lipidy odkładane są w adipocytach, wegle w wątrobie i mięsniach, a alko jakoś nigdzie się kumuluje jako "rekreacyjna rezerwa energetyczna ...%)

Cóż nie ma sprawiedliwości na tym świecie, ale... można za to posiadać browar w jelitach tzn stworzyć sobie zespół fermentacji jelitowej.

Procedura jest dość prosta: antybiotykoterapia połączona z piciem piwa plus dieta bogata w cukry proste. Koniecznie trzeba wyeliminować z diety probiotyki czy mleczne napoje ukwaszone.

Przy drobinie szczęścia w jelicie zamieszkają drożdże i za każdym razem gdy najesz się cukrów prostych twoje drożdże będą produkować alko Tanio i do sklepu nie trzeba chodzić.

Natura nie znosi próżni

PS: Nie wiem jak taki człowiek-browar sprawdza się w sportach sylwetkowych i siłowych


Zmieniony przez - Anraz w dniu 2015-12-30 14:57:16

rion10

No 100kg na fajnym poziomie bf to byłoby kozacko.

Jestem blisko tego celu, na razie wagę mam

Znów szybka wypiska

TRENING: KLATKA + BARKI

1. Wycioskopodrzut: 65kg x 4, 85kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 4/4/4
2. Wyciskanie sztangi leżąc: 85kg x 4, 100kg x 4, 115kg x 4, 125kg x 4, 135kg x 4/4/4* (ostatni niestety z pomocą)
3. Wyciskania hantli skos+: 28kg x 8, 26kg x 8/8/8
4. Butterfly jednorącz: 10/10/10 (ćwiczenie pokazane przez znajomego, polega na ustawieniu się pod innym katem, ciekawe wrażenia),
5. Wyciskania hantli nad gł siedząc: 28kg x 8, 34kg x 8/8/8
6. Podciągania szt do brody z gumą: 60kg x 8/8/8
7. Unoszenia na bok hantlą jednorącz: 14 kg x 10/10/10
8. Unoszenia hantlina boki oburącz ([ełen zakres): 8kg x 10/10

Dieta
1. przed treningiem: kawa, 4g AAKG, 2g BA, 3g mono, 5g BCAA, 5g kolagenu, 100mg kofeiny w kapsie
2. na treningu: 25g miodu, 10g BCAA,
3. po treningu: 45g wheya, 120g musu kubuś, 20g żelków
4. Śniadanie: 300g wołowiny, 50g ryżu, 600g owoców, 200g warzyw, 10g syropu kolonowego
5. Obiad: 90g razowego, 180g mięsa (udko, piers w formie pasty), 55g jaja, 200g warzyw, 200g owoców, 250ml coli life
6. Podwieczorek: 100g chocapiców, 40g wheya, 100g banana,
7. 60g razowego, 60g miesa (j/obiad), 1 jajo, 80g parówek, 100g warzyw, 100g banan























Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-31 00:00:52

Hehe chocapic wlecial:). Mi smakuja Cookie Crisps Brownie. A ten buterfully to siadasz bokiem do laweczki tak? Tez musze to sprubowac, kolega mi mowil ze az klatke rozrywa.


Zmieniony przez - sebaMarsz w dniu 2015-12-31 00:13:58

Butterfly jednorącz

Może jakiś filmik, bo mnie też intryguje to ćwiczenie.

Jeśli dobrze kojarzę to u Banana w dzienniku były filmiki, bo on to robi ;)