[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

darknes17

No ale jemu chodzi tylko o nie scinanie zoltka przy smazeniu. Tak jakby zwykle sadzone robil, co w tym zlego? (bo cale surowe to wiadomo salmonella)

to nie salmonella słabo przyswajalne sa surowe

Znaczy ze jak roboe sadzone to zoltko tez powinienem na maxa scinac? Toz to najlepsze w calym sadzonym ze zoltko pol miekkie

slabo przyswajalnie to sa surowe białka, a nie żółtka.
Jeśli się mylę, poprawcie mnie.

Tez tak zawsze myslalem a teraz lodzianin mi namieszal w glowie troche

Żółtko jest ok, np jajka na miękko, chodzi o to by białko było ścięte, żółtko może byc płynne.

Przepraszma za moją absencję. Chcę poinformować że żyję, jem i ćwiczę. Ale jem mniej niż zazwyczaj. Niestety - życie %)

Wypiska z dziś na szybko:

TRENING - PLCEY, BICEPS
1. Wiosło nachwyt sztanga: 60kg x 4, 80kg x 4, 100kg x 4, 120kg x 4, 140kg x 4, 155kg x 4/4
2. Drązek szeroko nachwyt: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6/6/6
3. Wiosło hantlą w opadzie: 50kg x 6/6/6
4. Sciąganie drązka wyc górnego szeroko: 6/6/6
5a. Inferted row (z zatrzymaniem): 6/6
5b. Unoszenia na boki w opadzie: 6/6
5c: Małysze: 6/6
6. Uginania z hantlami stojąc: 20kg x 6, 24kg x 6, 28kg x 6/6/6
7. Uginania na ł. skos+ (z zatrzymaniem): 18kg x 6/6/6

Wczoraj i przedwczoraj też wpadł trening. przedwczoraj poręcze rekordowo dobrze (z 80kg na pasie), wczoraj nogi, ale przy siadach znó problem z biodrem i plecami, znacnie mniejszy. W efekcie zrobione z zapasem i płycej. Wczoraj kcal niestety nisko (około 2500), przedwczoraj średnio (około 3200). Dziś też szału nie ma, ale nie ma też czasu poza tym za nic nie jestem głodny. Za to na treningach niższych kcal nie czuję.





Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-29 23:38:29

faftaq

Wczoraj kcal niestety nisko (około 2500), przedwczoraj średnio (około 3200).

Być może to dobry moment na redukcję? ;)

Coś mi ostatnio redukcję polecają w dzienniku

Podsumowanie tego "sezonu" wg InBody. Gdyby kierować się pomiarami analizatora, to należałoby uznać, że zbudowałem 1,5kg masy mięśniowej, 0,3kg tkanki tłuszczowej a reszta to... woda

Pomiary "centymetrem" zrobię może jutro. Ale sądzę że w talii moze być więcej. Z moich obserwacji - dużo łatwiej było trzymać BF, jak w tyg było bardzo dużo kcal (nawet pod 4500), a w weekendy było mało (ok 2000 - 3000kcal / d). Myślę że system dużego różnicowania kcal jest ciekawą opcją.






Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-30 10:23:33

Bardzo dobrze to wygląda. Masz jakiś limit wagi, do którego chciałbyś dobić ?

System dużego roznicowania jest nie tyle dobrą co bardzo dobrą metodą jeśli w grę wchodzi rekomp /masa z minimalnym wzrostem %bf.