Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Streetz Killer

Streetz Killer

Wroce jeszcze do tych miksow tlusczowych gdzie nie pisze ze sa obecne tluszcze trans. Co wnich takiego zlego?

Odswiezam

biszu 123

Poniedziałek - siła A
- Wtorek - hipertrofia A
- Środa - regeneracja
- Czwartek - siła B
- Piątek - hipertrofia B
- Sobota - regeneracja
- Niedziela - regeneracja.

Plan treningowy - Siła A:
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.

Plan treningowy - Siła B:
1. Przysiad ATG 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.

Plan treningowy - Hipertrofia A:
1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20
2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20
4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20
7. Allahy 2x20.

Plan treningowy - Hipertrofia B:
1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20
4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20
5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20
7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20
co sądzicie o takim treningu ?




Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-12-27 20:37:26