Nowe życie - DT julcziik

Hej, hej
Jakby co nie zapomniałam o dzienniku, ale mam za dużo roboty. Dzisiaj wstawię wypiskę :)

Postaramy się wybaczyć :D
Może jakaś słot focia za rekompensatę ? :D

Ja się zadowole jakimś fajnym amu :D

Marta - dzięki! :)

Kacper, pop - kiedyś tam zrobię


Okej, no to tak:
Wczoraj były plecy + triceps

1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 15p x 8/9/8/8/9 sztabek
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/8/8p x 11/11/11/12 sztabek
3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 12p x 8/8/11/11kg
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8p x 5 kg
2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6 kg
3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p

Dzisiaj zestaw dyskotekowy

Klatka
1. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x 6/6/7/7/7kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/10/10p x 2/2/3/3kg
3. Butterfy
4s x 10p x 1sztabka
4. Powerfly
3s x 15p x 7 kg


Biceps
1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 1 sztabka
2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 12p x 6 kg


Jutro będą nogi + barki. Niestety wypadło mi tak, że 3 dni z rzędu trening. W weekend nie będzie leżenia. Sobota - nauka, a w niedzielę na zakupy (chodzenie po sklepach i podróż pociągiem serio męczą ). Ja chcę już przerwę świąteczną

Micha i suple cały czas identyko

1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 130g chleb razowy , 120g jabłko , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 130g serek wiejski, 38g boczek, 15g smalec , warzywa






SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-11-26 21:34:07

Jakie masz makro ? :)

liczyłaś ile tych powtorzeń Ci wyszło tam gdzie masz napisane "do upadku? ;p

cams - BWT 80/180/150

Paulina - w pierwszych treningach liczyłam i zawsze było ok. 20 powtórzeń :)


Dzisiaj grane były nogi. Jest tak mega zimno, że najtrudniejszą decyzją było "wstaję i idę na trening" albo "leżę dalej pod ciepłym kocem". Wygrał trening Na początku jakoś tak mniej energii, potem się już rozkręciłam. Od razu po miałam iść na wizytówkę (odbywała się w tym samym budynku co siłownia), ale jednak musiałam odreagować pewną sytuację, a że było mi ciepło to poszłam na spacer. Długo nie chodziłam, bo: 1. bolały mnie nogi 2. zmarzłam
Robię kolacje i idę spać :)


27.11.2015
DT

TRENING
Nogi
1. MC npn
5s x 15p x 15/15/15/16/16 kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10 x 10 kg
3. Prostowanie siedząc
5s x 20p x 20/22.5/22.5/22.5/22.5kg
4. Suwnica
4s x 15p x 85/85/97/97 kg
5. Wykroki chodzone
3s x 20p x (*2) 9 kg
6. Wspięcia na palce
3s x 30p

Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
5s x 15p x (2*) 7kg
2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 6kg
2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 2kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 2kg


MISKA
1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa

2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
3. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 120g jabłko, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao
ta druga część nie jest przypalona, to kakao

4. 130g chleb razowy , 120g jabłko , 30g wpc, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-11-28 08:07:32

uuu jak teraz walka to co to będzie przy -20 xD

A ja mam dziwnie bo na odwrót czym zimniej tym więcej energii chęci do wstawania wcześniej i ogólnie motywacji że tak powiem a czym cieplej tym dłużej śpie sie wyleguje i lenie

Aa i zapomniałbym o najważniejszym jak zimno to i masa lepiej idzie xD


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-28 15:16:02

Cielu - miejmy nadzieję, że taka temperatura u nas nie wystąpi ;)

Kacper - no na zimę trzeba zdziebko przymasować, bo nie co ogrzewać


28.11.2015
DNT

W końcu DNT Po trzech dniach DT. Miałam się uczyć, ale postanowiłam leżeć i pachnieć Musiałam dać sobie dzień luzu.
Za to jutro wczesna pobudka na pociąg i podbój Szczecina!

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
CZIT
Omlet z czekoladą i kremem do karpatki <3

4. 100g wątróbka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa



SUPLE
skleroza


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-11-28 21:28:04