[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

kuba_n - mój kot nie dostaje kociego jedzenia, bo zazwyczja opiera się ono na produktach, których koty nie jedzą i jeśc nie powinny (np. zboża). Skądinąd wykluczenie zbóz z kociej diety zaowocowało "wyleczeniem" z "nieuleczalnej" przypadłości...

dideek - przyznam szczerze, że raz iż ja nie miałem chwilowo czasu zając się tym zagadnieniem, a dwa - jednak promocja działu doping jest średnio na rękę "górze SFD". Ruszy natomiast chyba osobny dział z burzą mózgów

Paweł - najsłodsza dla mnie jest light, potem zwykła, a potem zero. Ale to widzisz - sprawa gustu

WojtekA4 - taka śmietana zazwyczja zawiera około 10% fatu, choć można kupić też o obniżonej ilości

I droba relacja: dziś trening pleców - była moc, a nie to co wczoraj

jakie masz body przykręcone do tej stałki 1,8, że przy iso400 takie czyste foty robi (chyba że właściwości zdjęcia mnie okłamały i to nie jest stałka 1,8 )?

kabo9 - canon 100D
I faktycznie jest to stałka 1.8

Wypiska z dziś

Trening:

1. High pull dead lift: 70kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 4
2. Drążek szeroko: CC x 6, 12,5kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 6, 10kg x 8, nic x 10
3. Inverted row: 15/15/15/15
4. Wiosłowania hantlą jednorącz: 28kg x 15/15/15
5. ściągania uchw dr, wyć górnego: 15/15/15/15 (drop-seria)
6a. Unoszenia na boki w opadzie: 10kg x 15/15/15
7b. Małysze 10kg x 15/15/15

Dieta i suple na szybko:
1. Kawa, zielona herbata,
2. Omlet: 250g jaja, 100g musu, śmietana, winogrona, masło sezamowe (wziąłem na test), orzechy brazylisjeki, olej lniany, sok z buraków, kolagen, ostropest.
3. Przed treningiem: 5g argininy, 350mg kofeiny, 2 cps herb mix, 2g BA, 2g kreatyny
4. W trakcie: 1l wody, 10g BCAA xtra, 5g kolagenuy, 15g miodu, elektrolity
5. Po treningu: 40g wheya, 30g carbo, 30g miodu, 40g żelków, 5g kokosowego, 3g kreatyny
6. Obiad: wołowina, makaron, warzywa, owoce - po godzinie dopiero deser: makaron, mus, śmietana, owoce, parmezan,
7. Kolacja zupa z buraków, udko, pierś, warzywa, owoce, sałatka warzywna, makaron, wafle ryżowe, migdały, mus, nerkowce, znów po godzinie deser jeszcze jeden: 70g płatków pszennych, mus, owoce,

Tadziu mimo iz ilosc wapnia w Twojej diecie jest dostatecznie wysoka to ilosc fosforu takze, kiedys mowiles ze ten stosunek jest wazny u Ciebie fosfor jest trzy razy wiekszy niz wapn jestvjakas ogolnie przyjeta granica w ktorej te dwa skladniki powinny oscylowac?

faftaq

mój kot nie dostaje kociego jedzenia, bo zazwyczja opiera się ono na produktach, których koty nie jedzą i jeśc nie powinny (np. zboża). Skądinąd wykluczenie zbóz z kociej diety zaowocowało "wyleczeniem" z "nieuleczalnej" przypadłości...

W dodatku dietetyk kotów Jednemu z moich by się przydała redukcja
Suplementujesz kotu, np. taurynę?

Bilon2011 - faktycznie moja dieta jest zasobna w fosfor (i żelazo - to dwie głowne jej wady wynikające w dużej mierze z preferencji pokarmowych). Jeśli chodzi o żelazo - badam poziom ferrytyny, póki co nie jest podwyższony, więc zakłądam, zę aktualna podaż tego pierwiastka nie jest dla mnie szkodliwa. Jeśli chodzi o fosfor w dłuższej perspektywie czasowej to może nie być zdrowe. Generalnie najlepszy stosunek wapnia do fosforu byłby taki który nie przekraczałby 2 do 1 (2 dla wapnia, a 1 dla fosforu), w praktyce takiej diety nie da się ułożyć w dzisiejszych czasach. Stosunek 1 do 1 uznaje się więc za pożądany, a i tak bywa trudny do osiągnięcia. NIestety często zdarza się, zę relacja tych pierwiastków jest mocno zaburzona i wynosi np 1 do 4 - 1 do 6 lub jest jeszcze bardziej rozchwiana. Osobiście staram się by stosunek wapnia do fosforu w mojej diecie nie był wyższy niż 1 do 2. Nalezy mieć na uwadze, ze średnio około 400 - 600mg wapnia dostarczam wraz z wodą mineralną.
Teoretycznie dzienne zapotrzebowanie na fosfor wynosi około 500 - 700mg. U sportowców przeciętne jego spożycie mieści sięw przedziale 2000 - 4000mg, a mimo to nie notuje się negatywnych następstw zwiazanych z tak wysoką podażą, jak choćby pogroszenie mineralizacji kości czy nasilenie odkładania wapnia w tkankach miękkich, Jest to prawdopodobnie zwiazane z tym, że zapotrzebowanie na fosfor drastycznie rośnie w trakcie wysiłku. Niemniej nadal warto dbać o to podaż tego pierwiastka nie była przesadnie wysoka oraz by towarzyszyło mu odpowiednie spożycie wapnia.
To co istotne to to, ze prawdopodobnie najbardziej szkodliwy jest dla nas fosfor poch z wysoko przetwrzonej żywności, takiej jak wędliny, konserwy, napoje typu cola. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24472074


lubiekaszke - no trochę na to wychodzi Koty nieraz dostają drobne ilosci suplementów (tauryna, omega 3, wit D, probiotyk), ale preferuję te "dla ludzi".


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-15 09:37:41

raz w roku badam prawie pełny jonogram (Ca, P, Mg, Na, K) i przy okazji sprawdzam proporcje Ca do P w surowicy ;).

Zielona herbata na czczo tak ? Wczoraj wypiłem przed uczelnią i ledwo co wytrzymałem te mdłości, dziwne to było. No i ten kolagen w trakcie treningu - odczuwasz korzyści z suplementowania go ? Pierwszy raz widzę by ktoś kolagen w trakcie popijał ;p

odciążę trochę

faftaq

nie widze powodu by pic kolagen na czczo - nawet nie widziałem takich zaleceń nigdy
Więzadła i ścięgna raczej charakteruzyją się bardzo ograniczonym przepływem krwi, aminokwasy i inne subst dostarczane są do nich "pod ciśnieniem" w wskutek zwiększonego przepływu płynów. To ma miejsce w trakcie wysiłku. Dlatego też najlepszy moment na przyjęcie np kolagenu to czas przedwysiłkowy. Ja zaczynam pić przed i kończę pić w trakcie, bo sa to małe dawki hydrolizatu kolagenowego i nie sądze by długo zalegały wq przew pokarmowym