Nowe życie - DT julcziik

Doris - ojej, miło takie cuś słyszeć/widzieć

Marta - fajnie, że ktoś jeszcze zagląda, zapraszam :)
Kiedyś tam dawno temu () przeczytałam jakieś badania, że z piątnicy jest taki 'prawdziwy' tj. bez ukrytych dodatków. Jeśli chodzi o śmietankę to zauważyłam, że jest płynna jak data ważności jest jakby to napisać, jest najwcześniejsza? Po prostu nie wybieram tych z kończącą się datą ważności ;)


___________________________________________________________________________________________________________
09.10.2015
DT

TRENING

Nogi
1. MC npnprogres w seriach z większym ciężarem
5s x 20/20/20/15/15p x 15/16/16/17/17 kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 11 kg
3. Prostowanie siedząc
3s x 20p x 20/21/21/22/23kg
4. Suwnica
4s x 15p x 78 kg
5. Wykroki chodzone z wymachem nóg nie wiem jak to nazwać, podpatrzone u Michelle Lewin, mega na poślady
3s x 20p x (*2) 8 kg
6. Wspięcia na palce
3s x 30p


Barki
1. Wyciskanie hantli siedzącprogres w seriach z większym ciężarem
5s x 15p x (2*) 6/6/7/7/7kg
2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 5kg
2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 3kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 3kg


MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 45g twaróg półtłusty, 8g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny


Odkąd wchodzę na większe ciężary trenowanie splitem na 3 dni stało się dla mnie mega trudne, szczególnie jeśli chodzi o nogi.
Np. dzisiaj. Wiedziałam, że nie mogę dofasolić porządnie, bo muszę zostawić trochę siły na barki.
Zmęczona, ale z niedosytem wyszłam z siłki.

A tak z innej beczki to piekłam dzisiaj z mamą ciasto na Dzień Papieski i tak pachnie, że z chęcią zjadłabym całą blachę Jak wystygnie dodam fotkę :D


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-09 21:39:11

Julka ja mam.czasem.podobnie zajechałabym sie na maksa na treningu ale mam nakazane zostawic.troche rezerwy i potem człowiek ma taki niedosyt:P

a Julka ty do szkoły chodzisz to jak wtedy z posiłkami ? ciekawi mnie jak Twoi rówiesnicy reaguja na to że dbasz o jedzonko? ja w twoim wieku prawie nie jadłam haha wstyd sie przyznac :p ale dawno teemuuu to bylo :p

Masz może jakąś bliższą koleżankę, która też trenuje albo dba o to co je?

Paulina - ja właśnie nie mam i co mnie męczy, bo mam uczucie, że się opierdzielam :(
Nie przesadzaj, przecież stara nie jesteś! Biorę w pojemnik, na początku były śmiechy i dziwne spojrzenia, ale zdążyli się przyzwyczaić ;)

Kamila - niestety nie, a szkoda, bo przydałaby się partnerka treningowa

10.10.2015 SOBOTA
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe
3. 30g makaron pełnoziarnisty, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek, 5g smalec

4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 45g twaróg półtłusty, 8g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny



11.10.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe
3. 150g ziemniaki, 38g boczek, 85g mozzarella

4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 120g jajka, 38g boczek, warzywa
sorki za tą karteczkę, robiłam zdjęcie do kuchni sfd i zapomniałam żeby zrobić drugie bez niej



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny



Nie miałam wczoraj dostępu do laptopa, a mobilnie nie chciałam dodawać, dlatego wypiska dopiero teraz.
Zarówno w sobotę jak i dzisiaj ostatnie dwa posiłki lekko rozjechane w czasie, ostatni ok. 21:00.
Prawie cały weekend na nogach, jednym słowem padam
Czekam tylko aż upiecze mi się łopatka i uciekam do spania, bo od jutra znowu się zaczyna.


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-11 21:22:55

jezu jak to smutno wygląda jak piszesz 5g masła orzechowe :( wspolczuje

2g mono masz w suplementacji stałej ?

ostatni posilek o godz 21? to o ktorej normalnie go jesz i chodzisz spac? ja to nawet i o 23 jem a 5min pozniej ide lulu:D

polka88

ostatni posilek o godz 21? to o ktorej normalnie go jesz i chodzisz spac? ja to nawet i o 23 jem a 5min pozniej ide lulu:D

Ja nawet po nocach

Julka Zjadłbym wszystko , fajne foty apetycznie wygląda

Będę podglądać p. Perkusistko! :)