Marta - fajnie, że ktoś jeszcze zagląda, zapraszam :)
Kiedyś tam dawno temu () przeczytałam jakieś badania, że z piątnicy jest taki 'prawdziwy' tj. bez ukrytych dodatków. Jeśli chodzi o śmietankę to zauważyłam, że jest płynna jak data ważności jest jakby to napisać, jest najwcześniejsza? Po prostu nie wybieram tych z kończącą się datą ważności ;)
___________________________________________________________________________________________________________
09.10.2015
DT
TRENING
Nogi
1. MC npnprogres w seriach z większym ciężarem
5s x 20/20/20/15/15p x 15/16/16/17/17 kg
2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 11 kg
3. Prostowanie siedząc
3s x 20p x 20/21/21/22/23kg
4. Suwnica
4s x 15p x 78 kg
5. Wykroki chodzone z wymachem nóg nie wiem jak to nazwać, podpatrzone u Michelle Lewin, mega na poślady
3s x 20p x (*2) 8 kg
6. Wspięcia na palce
3s x 30p
Barki
1. Wyciskanie hantli siedzącprogres w seriach z większym ciężarem
5s x 15p x (2*) 6/6/7/7/7kg
2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x 5kg
2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 3kg
3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 3kg
MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 45g twaróg półtłusty, 8g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa
SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny
Odkąd wchodzę na większe ciężary trenowanie splitem na 3 dni stało się dla mnie mega trudne, szczególnie jeśli chodzi o nogi.
Np. dzisiaj. Wiedziałam, że nie mogę dofasolić porządnie, bo muszę zostawić trochę siły na barki.
Zmęczona, ale z niedosytem wyszłam z siłki.
A tak z innej beczki to piekłam dzisiaj z mamą ciasto na Dzień Papieski i tak pachnie, że z chęcią zjadłabym całą blachę Jak wystygnie dodam fotkę :D
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-09 21:39:11
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html