Nowe życie - DT julcziik

polka88

hahaha Doris z pewnoscia Cie zaleje :P a to złe marchewki xD specjalnie sie pytalam o to Julka czy wliczałas bo serio znam osoby co wliczaja ją albo buraki :p

Jak ktoś je po kilka kilo dziennie to może i jest sens w tym

Sebastian - najgorsze, że wciskają to potem nieświadomym uczniom i żyją oni w przekonaniu, że można jeść max 6 jajek tygodniowo

Doris - jak nie ma w bilansie to nie zaleje

Paulina - tak jak Doris mówi, gdybym jadła kilo dziennie miałoby to sens :)


___________________________________________________________________________________________________________

03.10.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe
3. 30g kasza jaglana, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek, 5g smalec, buraki <3

4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 38g boczek , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny


Tak jak zaplanowałam dzisiaj cały dzień odpoczynku. W końcu się wyspałam, skończyłam czytać książkę z wakacji. Krótko mówiąc dzień mogę zaliczyć do udanych :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-03 22:01:37

tez jadlam dzis buraczki :D

ej a to nie było tak że jak cos nie ma w makro to sie nie liczy ? :D :D

Paulina - najlepsze! <3
No właśnie o to mi chodziło


04.10.2015
DNT


MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe
3. 150g ziemniaki, 80g wątróbka, 38g boczek, 5g smalec, warzywa

4. 85g ryż brązowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 80g wątróbka, 25g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Miałam dzisiaj testować z łososiem i ziemniakami zamiast makaronu, ale że mamunia kupiła wątróbkę to odważyłam się po kilku latach ponownie ją spróbować. Byłam tak święcie przekonana, że mi nie podejdzie, aż przygotowałam dodatkową porcję mięsa Sama zdziwiłam się jak bardzo mi posmakowała. Od dzisiaj będzie leciała w weekendy.
Ogółem dzień spokojny, przygotowałam sobie posiłki na dwa dni do przodu, spakowałam się, nawet został mi czas na „domowe spa”



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-04 21:09:22

Wątróbka rządzi :D

A jednak :D widze coraz wiecej osob wcina watroby :D

Bo wątroby to smaczne podroby Ciekawa i ładna micha Julia :)

Patryk - prawda! Nie wiem dlaczego wcześniej mi nie podchodziła

Cielu - dobre, tanie i przede wszystkim wartościowe, więc czemu nie :)

Kacper - a dziękuję :)

05.10.2015 PONIEDZIAŁEK
DT

TRENING
Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/8/8/9 sztabek
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/12 sztabek
3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 12p x 7/10/7/7 kg
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8p x 5 kg
2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 5/6/5 kg
3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p x 7 kg




MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 10g WPC, 20g rodzynki ,11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 85g wątróbka, 20g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny

Fajnie mi się ćwiczyło, wszystko bez pośpiechu, bo miałam odwołane zajęcia w szkole muzycznej. Wieczorem jak zwykle nauka, dlatego dopiero dzisiaj wypiska ;)



06.10.2015
DNT


MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa

2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 10g WPC, 120g jabłko ,11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane

3. 40g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 20g rodzynki, 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 11g kazeina, 35g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao , 38g boczek , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-06 21:18:00

a samopoczucie na wątróbce i to widze ze smalcem :D