Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Jest sens kupować odzywki na redu ? Jeśli chce zrzucić ok 10 kg w 4 miesiące ?

Jakiej odzywki?

Bialko /kreatyna

Białko ok po treningu lub w celu uzupełnienia braków, kreatyna również jako antykatabolik. Ale to też zależy od stażu oraz poziomu zalania

Tluszcz w granicach 17-18% staż ok. 1,5 roku siła idzie w gore cały czas ale mięśni nie widać .. Konkretnej redukcji jeszcze nie mialem

Kreatyna nie jest duzym wydatkiem wiec czemu by nie

Najlepiej załóż swój temat wraz ze zdjęciami oraz rozpisaną dietą + treningiem to dobierzemy odpowiednią suplementację

Witam. ostatnio doradzono mi żeby ograniczyć twarogi i mleka rano i w poludnie przy spalaczu..Z racj że do pracy robie kanapki warzywne z twarogiem półtłustym lub tłustym to postanowiłem go wywalić i zeby kanapka miała urozmaicenie to postanowiłem gotować 2 jaja na twardo i wkrawac.
Wpisując do tabeli takie spożycie jakie mam w kanapce jest wynik
Jajo ugotowane na twardo
120g 180,2 15,1 1,3 12,7 usuń
Ser twarogowy półtłusty
100g kcal131,4 bialko18,8 węgle3,7 tłu4,6



Co wybrać ?? czy jednak z jaj też zrezygnowac do kanapek

raz zjesz jajka raz ser twarogowy, innym razem sobie burgery zrobisz do pracy i jakoś to będzie.

co na bicka lepsze ? podciąganie podchwytem czy uginanie przedramion ze sztangą ?