[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Ok mój błąd, idę uszy umyć.

mogę zapytać jakie carbo wcinasz?

faftaq

Ze względu na małą ilość czasu - krótki filmik. Planowo filmiki około 3 min.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-15 16:50:04

"Formy sportowej" czy bardziej hipertrofii mięśni? Zakładając, że dana osoba nie trenuje pod kątek sylwetkowym a wytrzymałościowym i ma tego dnia dwa treningi.

mimika i gestykulacja - miszcz


Tadziu
takie filmiki miałem na myśli
na kiego pisać 1000x to samo skoro raz nagrasz i z głowy




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-15 22:47:28

Super.

konik1977 - zarówno wit D jak i omega 3 warto brać z posiłkami zawierającymi tłuszcz. Teoretycznie omega 3 też warto byłoby brać z dala od treningu, a już zwłaszcza nie brać przed wysiłkiem. Wit D - obojętnie.

Rafał - jak zrobię kilka kg masy i zejdę do jednocyfrowego bf to będę nagrywał filmiki bez koszulki

Konrados - jest to zwykłe carbo SFD z relatywnie dużym udziałem glukozy (jak dlam ni emogłoby być carbo w postaci gluko + malto pół na pół bez słodzików, etc).

Domer - wiesz, filmik był nagrywany spontanicznie, bez jakiś przygotowan jak to będzie wygladało, więc nie zdążyłem przemyśleć wszystkich opcji. Generalnie jednak każdemu powinno zależeć na tym, by po wysiłku który powoduje mikrouszkodzenia mięsniowe - te ulegały sprawniejszej naprawie
Poza tym dwa treningi dziennie, zwłaszcza przy ujemnym bilansie - to już może być wskazanie do przyjmowania wit C, gdyż wtedy wzrost wydzielania kortyzolu może być znaczny i długotrwały, a jego obniżenie będzie wyższym priorytetem niż "uwalniania wolnych rodników"
Swoją drogą przy planowaniu dwóch treningów dziennie, bardzo ważna jest ich kolejnośc (jesli sa o różnej specyfice) i odstepy czasowe. Może porusze to w arcie lub filmiku bo temat ciekawy (i powiem dlaczego bez sensu jest robic aero po siłowym).

Solar - rozumiem, że nie ma w tym złośliwości






Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-16 09:08:25

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-16 09:12:42

hehe, spoko. No materiał konkret

fajnie krótko i zwięźle to przekładam na noc wit c w takim razie.

1. dzięki za odpowiedź. Mało jest takich 'czystych' carbo, czy nie lepiej kupić sobie samą glukozę? jak myślisz?
2. czy z ryb łosoś to jedyne sensowne rozwiązanie? mrożone ryby typu mintaj są też okej czy raczej 'wyjałowione'?

pozdrawiam!

Lodzianin - dzięki ;)