[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Śledzę dziennik, świetnie się czyta, czekam na filmiki na youtube, bądź webinaria, bo widziałem pomysły i jestem za i ciekaw wyników :)

A posta piszę żeby skomplementować pompki na poręczach, pamiętam z poprzedniego dziennika gdzie ruch wyglądał raczej słabo (mało przemieszczenia ciężaru, dużo zginania tułowia), a tutaj no no, niebo a ziemia :)

Powodzenia!


Zmieniony przez - deltron w dniu 2015-09-15 12:23:30

_Logan_ dla smaku i wygody także

deltron - bardzo się cieszę, że zauważyłeś postęp w pompkach. Pracuję nad nimi bacznie

Z tą wit.C to ciekawe, kiedyś ktoś mi powiedział abym właśnie brak po treningu, wiec ja sobie nawet dodawałem dla smaku do wody w czasie

A ja znowu słyszałem żeby nie brać w okolicach i po treningu, ponieważ trening powoduje mikrourazy, które są pożądane dla rozwoju mięsni, a wit C działa jakby kojąco i niweluje te mikrourazy co nie jest pożądanym efektem - coś w ten deseń było.

O wit C dziś lub jutro powiem więcej, ale nie tarz bo jestem na ujemnym bilansie i muszę nadgonić, a czasu mam niewiele. Pewnie w ciągu 1 - 2h będę musiał wyjechać wiec plan dnia trochę mi się rozsunie. Szybki trening (ale bez serii fst-7) zrobiłem. Daję wypiskę już teraz, bo potem może nie być czasu:

Trening

1. Przysiad ze szt nad głową: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 4 (przerwy ok 10 - 15 sek)
2. Przysiad ze szt na karku: 80kg x 6, 110kg x 5, 130kg x 4, 150kg x 4 (miało być na 3), 160kg x 2, nastepnie: 100kg x 20 (przerwy krótkie, jedynie przed 160kg prawie 3 min przerwy)
3. Wykroki chodzone z hntl: 20kg x 6 (licząc na każdą nogę), 24kg x 6/6/6, nic x 30 (ostatnia seria - mega zajazd).
4. RDL z hntlami: 24kg x 6, 26kg x 6, 50kg x 6 (przerwy max 30 sek)
5. Uginania podudzi: ? x 6/6/6/6 (max 30 sek przerwy)
7. Unoszenia tułowa bokiem (boczne brzuszki?): 10/10/10
8. Unoszenia nóg w zwisie: 10/10/10
9. Spiecia leżąc: 10/10/10/8 (przerwy 10 sek)

Po treningu zniszczony totalnie. Uszy pozatykane, chwiejny krok. Prawdopodobnie zabiło mnie tempo (a może małą ilosć snu i słaba dawka kofeiny przed wysiłkiem). Najgorzej się czułęm po serii siadów 100kg x 20 i po serii wykroków bez obciązenia 30 powt na nogę. Miałem zrobić suwnicę w seriach fst-7 ale fizycznie niedałbym rady. To samo uginania podudzi. Minęła godzina od wysiłku ja mam ochotę się położyć. A tu praca + podróż + praca.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-15 15:25:38

Ze względu na małą ilość czasu - krótki filmik. Planowo filmiki około 3 min.






Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-15 16:50:04

Dzięki Faftaq za odp :) widzę, że mój wcześniejszy post przeszedł w okrojonej wersji, nie bede znowu sie rozpisywał więc zapytam wprost, czy witamine D i omegę też warto w jakiś szczególnych porach brać?

Na końcu powinno być chyba czas okołotreningowy a nie posiłkowy

Faf mówi okołowysiłkowy, a nie posiłkowy ;)

a gdzie "bum przypinka"?