POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

Mam pytanie co do ziemniakow, jako zrodlo welowodanow na pierwszy i drugi posiłek w formie frytek pieczonych we frytkownicy bezolejowej. Czy to dobre zrodlo węgli? Cukrów chyba nie zawierają, tylko co z tym indexem glikemicznym i obrobka termiczna około 40 min? Nie pozbawi to witamin itd.? Pasowało by mi to jesc bo fryteczki zimne tez idzie wszamac, wiec do pracy jak znalazł, czy z rana otworzyć pojemnik i zjeść bez tracenia czasu na przygotowanie, itd.

śmiało możesz jeść frytki domowej roboty. straty występują zawsze, ale jak masz odpowiednio zbilansowany jadłospis, bogaty w warzywa to nie koniecznie musisz się martwić.

Witam.

Jestem w trakcie ustawiania diety redukcyjnej.

192cm
92kg

otłuszczony trochę pas, dolna część brzucha i wewnętrzna część ud.

Wyliczyłem sobie, że moje minimalne zapotrzebowanie wynosi:1764

Mój wysiłek dzienny jest umiarkowany, więc przyjąłem współczynnik 1.7

Czy 3000 kcal to dobra ilość energetyczna na redukcję ? Pytam, bo rozmawiałem z gośćiem, który waży 20kg mniej ode mnie, ale ma 1200/1700 kcal...

Z góry dzięki


Zmieniony przez - lvs w dniu 2015-08-10 19:02:46

przy takim wzroście i masie okolice 2800-3000 na parametry startowe ok.

Jakimi produktami dostarczacie omege 6 ? Słyszałem,że w diecie jest go już sporo,czy to prawda ?


Zmieniony przez - Herth6666 w dniu 2015-08-10 19:48:43

Nie patrzę na to co ma omege 6, staram się wiecej dawać produktów z o-3
http://potreningu.pl/articles/3353/w-jaki-sposob-zmniejszyc-spozycie-kwasow-omega-6
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje/page/1 

kiedyś na siłowni słyszałem że nie powinno się spożywac nabiału po treningu czy to prawda? czy moge sobie po tteningowy ryż+indyk popic kefirem?

możesz, na potreningu.pl masz artykul nabiał (czy mleko już nie pamiętam które to) po treningu, poszukaj sobie


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-08-10 21:23:55

możesz śmiało wypić po treningu kefir do posiłku.

Witam jestem ektomorfikiem waga 77, wzrost 176 i aktualnie jestem na rekompozycji żeby kolejny sezon masowy zacząc z mniejszym otłuszczeniem. Postępuję mniej więcej tak jak mój kolega którego prowadzi Tomek Słodkiewicz i który na rekompie zachowując tą samą wagę zrzucił 3,5cm z pasa. Obcinam stopniowo węgle (już zszedłem o około 110g ww) delikatnie podnosząc tłuszcze i białko (podbiłem je po 10g). Trening siłowy 4x w tygodniu +20min aero po każdym z nich. Waga stoi w miejscu i wizualnie z brzucha trochę zeszło ale wymiar pasa tego nie potwierdza bo różnica wynosi <0,5cm. Moje pytanie: jak myślicie teraz dalej obcinac wegle/ dołożyc aero czy zostawic tak jak jest i czekac dalej na efekty? Kalorie zacząłem obcinac jakieś 2,5 tygodnia temu


Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2015-08-11 13:15:06