Nowe życie - DT julcziik

czy ja źle policzyłem, czy to naprawdę jest 1295 kcal ;o?

Źle policzyłeś Mi wyszło 1555kcal.

b4w4t9 ?

frvnek

b4w4t9 ?

Ciasto białka jaj + odzywka bialkowa , posmarować masłem orzechowym :D Ja tez juz 8 tydzień zaczynam śniadania bez ww , białka jaj jem ale już mam dość

Micha widze A'la Radek Słodkiewicz :) powodzenia

A kiedy się dowiemy kto Ci teraz pomaga ?:)
Nowe zmiany widzę w misce, aż ciekawość mnie zżera jak trening nowy będzie wyglądał.
No nic, czekam cierpliwie i życzę jak zawsze powodzenia ;)

Doris - to zostanie jednak w tajemnicy ;) dziękuję

nadyjka - u mnie na razie jajca będą, natchnienia nie zaciągniesz Rano zwykle nie chce mi się stać przy garach, więc śniadania będą proste :)

SnicK - po 3 posiłku.
Dajesz radę tak wytrzymać? Ja bym chyba wtedy leciała na trening z samego rana

frvnek - kalorii nie wiem ile mam, JUŻ nie liczę. Taką rozpiskę dostałam od trenera, któremu ufam i będę się jej trzymała

Iccana - dzięki za pomysł I nie strasz mnie! U mnie dopiero pierwszy dzień, na razie jest bardzo dobrze

pop - nie wiem, nie znam się na miskach pro dzięki ;)



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-31 23:43:23

31.07.2015
DT

TRENING
Nogi
1. MC npn
3s x 15p x 15 kg
2s x 15p x 16 kg

2. Uginanie leżąc
3s x 10 / 18 / 10p x 10 / 12.5 / 11 kg

3. Prostowanie siedząc
5s x 20p x 24/20/20/20/20 kg

4. Suwnica
4s x 15p x 16/28/40/56 kg

Moja pierwsza ‘’przygoda’’ z tą maszyną. Ciężar mały na zapoznanie się

5. Wykroki
3s x 20p x (*2) 12kg

6. Wspięcia na palce
3s x 30p
Co 10p zmiana ustawienia stóp


Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
2s x 15p x (*2) 5kg
3s x 15p x (*2) 6kg

2a. Unoszenie hantli w przód
4s x 15p x (*2) 5kg

2b. Unoszenie hantli w bok
4s x 15p x 3kg

3. Unoszenie hantli w opadzie
3s x 15p x 3/5/5kg


MISKA
1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa

2. 50g płatki owsiane, 20g WPC, 100g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe <3

3. 35g makaron durum, 70g kurczak, 15g oliwa z oliwek, warzywa

4. 130g mąka żytnia (), 90g kurczak, warzywa
5. 60g jajko, 45g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, 5g masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, kakao
Wyszło ohydne (wiem przez co), jutro druga próba


SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
omega 3
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Pierwszy dzień na nowej misce. Nie jest tak źle, kwestia przyzwyczajenia. Szczerze mówiąc chyba nawet lepiej się czuję na takim rozkładzie. Nic mnie nie muli, hipka już nie łapie Posiłki wymyślane na szybko z tego co mam. Na pewno muszę zaopatrzyć się w awokado i jakieś rybki
W treningu jak widać niewiele się zmieniło, a dał mi popalić jeszcze bardziej niż wcześniej.


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-31 23:47:28

Witaj, późno bo późno ale obserwuje ;)