Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Myśle,że chodzi pewnie diete ;/
A czy po 3 miesiącach nie nalęzy pomyslec o zmianie treningu tak czy inaczej?

Nie wiem co ludzie mają z magiczną liczbą 3 miesiace, częste zmiany też nie są wskazane, nieraz organizm potrzebuje czasu by się zaadaptować do treningu, napisz nap trening jaki obecnie robisz.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Na forum kilka razy natknąłem się na stwierdzenia,że po 3 miesiącach najwyzsza pora zmienić trening i dlatego o tym pomyślałem

Jak jest progres to nie ma po co zmieniać.

Podstawowe ćwiczenia i tak muszą być w planie, niektózy zmieniają kombinują a tu np wystarczy zmienić czas przerwy, obciążenia, ilość powtórzeń.

Patrzę na te plany obecny i ten co dałeś do oceny i stary i wg mnie są identyczne poza kosmetyką, a moze nawet i gorszy

Nie wiem np po co Ci dwa przenoszenia, np już lepiej było dać drążek martwy ciąg w ich miejsce, 2 serie to się nie zmęczysz chyba ze z 3 rozgrzewkowe robisz

jak masz stagnacje to zrób sobie 2 warianty A i B i rób na zmiene raz daj przysiad i wiosłowanie a innym razem MC i fronty np

Postęp stanął ale to tak jak pisał kolega wyżej pewnie problem diety

Plan treningowy zostawić i kombinować z ciężarem i powtórzeniami,serie też mógłbym zwiększyć z czasem?

Sam nie wiem dlaczego tak go ułożyłem,bazowałem na starym i dołożyłem do niego ćwiczenia.Dziękuje za tą uwage,wykorzystam ją w przyszłości.

A ilość serii jest okey? 3 serie po 12,10,8 powtórzeń?

I jeszcze jedno pytanie.Bo jak ćwicze to w każdym ćwiczeniu wykonuje podobnym ciężarem tyle powtórzeń ile planowałem a na bicepsy tym samym ciężarem mam problem wykonać 8 powtórzeń,chodzi o to,że to jest za duży ciężar w porównaniu do innych partii czy po prostu mam słabe bicepsy?

Bez polsztatangi i maszyn da sie dobrze rozbudowac grubosc srodka plecow?

Jak masz normalną sztangę to przecież możesz to ćwiczenie zrobić bez problemu

Pewnie że się da

dobry jest taki plan na nogi, nie za duzo nie za malo serii?
1. przysiad z hantlami 4x 12-6
2.hack przysiad 4x 15-8
3.wykroki 4x 15-8
4. mc 4x 12-6
5.dzien dobry 4x15-8
6.wspiecia z obciazeniem 4xmax (na zmiane jedna noga z druga bez przerw)
urosna nogi na takim planie , nie sadzicie ze za malo serii na czworki ? patrzylem dzinniki , niektorzy robia ponad 15 serii na czworki. dziekowka

OzzyMG już mu napisałem kilka stron wcześniej i nawet zdjęcie dałem jak to wygląda.



Nie zapatruj się na innych po ile robią teraz sobie zrób jak masz w planie za jakiś czas dodasz więcej coś ujmiesz i dojdziesz do tego co najlepsze dla Ciebie