kerad37 krata do lata

będziesz miał siłownię na wakacjach ? bo nie wiem którą opcję wybrać

Czekamy az zaczniesz cytować Coelho

Odp. między 2-3 czyli zmiana nastąpi po 2,5 tygodni.

stawiam również na opcje nr 2

Odp 6 - już zrezygnował LoL

Jak bardzo we mnie wierzycie.Ale Wy mnie motywujecie do działania.Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami.
Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. Sposobów jest cała masa.

Dzisiaj drugi dzień UD2.

Kaloryczność 1555kcal B-198g WW-28g T-70g.

W diecie 3 posiłki-brak ssania.
1.potreningowy -godz.12.00-Wołowina mielona (hamburgery) +fasolka żółta+pomidor
2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+fasolka+pomidor
3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem.

Suplementy:
-BCAA
-Vitaminy+minerały
-omega 3-6 sztuk.

Trening zrealizowany od godziny 11.00 do 12.30. Ciężary 60% maksymalnych. Dzisiaj drugi dzień i już było gorzej. Postanowiłem robić od razu 5 serii a to z tego względu, że po wczorajszym pierwszym cyklu na samą myśl, że jeszcze drugi cykl robiło się niemiło pomimo tego, że szło fajnie. Jak zwykle przysiady dały niesamowicie w kość.
1. Suwnica przysiad - 5x15
2. Uginania nóg w tył- 5x15
3. Wyciskanie sztangi płasko - 3x15
4. Ściąganie drążka wyciągu - 5x15
5. Wypychanie sztangi odwrotne stojąc (barki) - 5x15
6.Wspięcia na łydki 5x15
7. Uginanie ramion ze sztangą - 5x15
8. Francuskie wyciskanie - 5x15





Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 14:37:43

kerad37

Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami.
Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. Sposobów jest cała masa.

Lubię to !

Czuje się tak:(

kerad - podziwiam Cię!
Już dwa dni na tak małych kaloriach i brak ssania!
U mnie ssanie cały czas!

Nie jem rano pierwszy posiłek około 12.00 po treningu.Jest 18.00 a ja sie zabieram za drugi posiłek.Trzeba się czymś zająć i nie ma ssania.To jest prawda, że węgle pobudzają apetyt ile by ich nie zjadł to dalej się chce.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 18:08:03