kerad37 krata do lata

na huśtawce najlepsze ! :D

Za mało czasu na wszystko ciągle coś a do tego wszystkiego doszła działka.Bawię się teraz w rozbudowę pod przyszłe imprezy powiązane z grilowaniem.

Dzisiaj dieta oparta na 150g węgla i 2400kcal.

Panowie od 26.06. wchodzę na UD2. Pracuję teraz nad szczegółami aby wszystko przebiegło bezkonfliktowo. Dieta przewidziana na 6 tygodni. Wakacje nie będą kolidować.

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego.
Dieta 2400kcal przy 150g węgli.

1 posiłek omlet 4białka i 1 jajo, 40g jogurt naturalny.Shake 50ml mleka plus 100g truskawek.

2 posiłek : Shake 50ml mleka 20g odzywki białkowej plus 100g truskawek.

3,4,5 posiłek

50g ryżu,200g piersi z kurczaka, trio warzywne 100g, 10g oliwy

6 posiłek –jajecznica 3białka plus 2jaja, 30g nerkowców.

Wszystkie tematy pod dietę UD2 ogarnięte, wypisy i rozpiski porobione.
Startuję na 1600kcal B-182g, WW-50g, T-74g. Treningi FBW mi nie straszne robiłem je ostatnio na niższych kaloriach.

Konkurs no właśnie kiedy próby do konkursu nagram sam nie wiem nie mam za bardzo czasu ale muszę to wykonać. Możliwy termin 29,30.06.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-25 12:39:46

Dzisiaj pierwszy dzień UD2.

Kaloryczność 1592kcal B-192g WW-23g T-76g. Planowałem 50g węgli ale zmniejszyłem ich ilość.

W diecie 3 posiłki-brak ssania.
1.godz.12.00-Wołowina –stek +shake mleczno-truskawkowy
2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+szpinak
3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem.

Suplementy:
-kreatyna
-BCAA
-Vitaminy+minerały
-omega 3-6 sztuk.

Trening zrealizowany od godziny 11.00 do 12.30. Ciężary 60% maksymalnych. Ćwiczyło mi się bardzo fajnie najbardziej w kość dają przysiady. Ogólnie jestem przyzwyczajony do FBW i ten trening nie wywarł na mnie wrażenia.
Powtórzone dwa razy w drugim powtórzeniu robiłem po 2 serie.
1. Suwnica - 3x15
2. Uginania nóg w tył- 3x15
3. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x15
4. Wiosłowanie sztangą - 3x15
5. Hantle bokiem - 3x15
6.Wspięcia na łydki 3x15
7. Uginanie ramion ze sztangą - 2x15
8. Francuskie wyciskanie - 2x15




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-26 22:35:41

Wreszcie ktoś dał się namówić na ten przyjemny i efektywny system treningowo-dietetyczny.

Po dwóch tygodniach zaczyna to wszystko dopiero odpowiednio funkcjonować.
Lecisz wersja klasyczną zapewne.

Przy FBW nie zapomnij o treningu ramion-jest to niezbędne by utrzymać odpowiednie proporcje ciała.

Ciekawy jestem efektów.

w związku ze zmianą treningową u Darka robimy ankietę

Ile Darek wytrzyma w UD 2.0
1. Mniej niż tydzień
2. 1-2 tygodnie
3. 3-4 tygodnie
4. 5-6 tygodni (to mało prawdopodobne)
5. powyżej 7 tygodni (to niemożliwe)

zaznacz odpowiednie

Odp 2

Myślę, że jest twardy odp. 3

Jest zdeterminowany i to bardzo. Postaram się wytrwać.
Trening realizuję na czczo, dodatkowo wrzuciłem spalacz Slim Extreme ale nie odczuwam po nim żadnych objawów.Mam nadzieję, że robi robotę w dolnej części brzucha.
Taki mały cytat z książki o ud2.
,,Dobra multiwitamina z witaminą E(800IU) i cynk (50mg) jest również przydatna. Wapń(600mg
rano i 1200mg na noc) wpływa na metabolizm tłuszczu i zwiększa spalanie tłuszczu. Parę badań, lecz nie
wszystkie pokazały, że wapń znajdujący się w nabiale jest lepszy niż w tabletkach, lecz tabletki z kolei są
łatwiejszą drogą do dostarczenia wapńa. Na noc 2gramy l-glutaminy poprawią wydzielanie hormonu
wzrostu, który może pomóc w mobilizacji tłuszczu. Większe ilości glutaminy (5-10g) poprawiają sen,
więc możesz stosować taką opcję jeżeli masz problemy z zaśnięciem na dietach niskowęglowodanowych".


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 09:26:17