POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

to chyba wtedy plan góra/dół bd musiał zmienic na jakiegoś splita innego

Koncze redukcje, do ok. wrzesnia chce utrzymac moja wage i bf. Nadal bede trenowal. Czy rozklad makrosów z kalkulatora na potreningu.pl (15% bialko, 55% ww, 30 tłuszcze) powinien byc ok? Teraz stosowalem 33%b, 33%ww i 33% tluszczu. Oczywiscie wszystko w przyblizeniu :)

A nie lepiej było by Ci stopniowo dodawać wegli/tłuszczy i obserwować jak będzie szło a nie od nowa bawić sie w obliczenia? Masz teraz pewien punkt odniesienia od którego spokojnie mozesz zacząć dodawać kcal

Osoba ważąca 90 kg i 10%bf ma takie samo zapotrzebowanie kaloryczne co osoba wazaca 90 kg i 25. % Bf? Widziałem gdzieś ze przed liczeniem zapotrzebowania powinno się odejmowac mniej więcej trochę tłuszczu? Wydaje mi się ze cały czas źle licze.

Nie ma takiego samego. Masa ciała i poziom tkanki tłuszczowej to niejedyne wartości decydujące o naszym zapotrzebowaniu kcal.

Witam,
ostatnio spotkałem się z taką opinią że jeżeli robimy trening w miarę wcześnie po wstaniu to najlepiej jest go robić na czczo/po posiłku białkowo tłuszczowym. Lepiej jest całą pulę węgli zostawić na okres po treningowy, a pomijanie węgli przed treningiem spowoduje brak dużego wyrzutu insuliny i nasz organizm w trakcie całego treningu będzie czerpał energię z tłuszczy (tych zjedzonych i z 'oponki' :) ). Dzięki temu wspomagamy proces spalania tłuszczów z naszych zapasów na ciele, dodatkowo chronimy się przed ewentualnym spadkiem cukru we krwi podczas treningu gdyż po prostu go tam nie ma.
Co sądzicie o tej teorii? Przed treningiem białko i tłuszcze czy jednak węgle też? Jestem na masie, mam zadowalające przyrosty (powolne ale suche). 183cm, 68kg (było 62 jak zaczynałem masować) 3600 kcal (B: 176g, W: 482g, T: 108g).
Dzisiaj to testuje i takie śniadanie przyjąłem jak w załączniku 'omlet'. Ile odczekać do treningu? Celuje w ok. 3h.
Pozdrawiam

Wszystko zależy jaki charakter ma trening, jeśli mowa o tlenowym to owszem, jeśli o beztlenowym czy mieszanym np. siłowym to głównym źródłem energetycznym będą węglowodany i ATP
Jeśli zależy czy na masie, to jadłbym zbilansowany posiłek

czyli trening siłowy na czczo generalnie na masie odradzasz?

Zatem taki posiłek wg. Ciebie bardziej nadaje się na śniadanie 3h przed treningiem na masie?

jak nie będzie Ci po takim posiłku ciężko trenować, to może być.