Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

ok dzieki, czeka mnie sporo kombinowania w takim razie ,D

Ile min gotowac ziemniaki aby uniknac duzych strat eitamin i mineralow?

aż będą dobre, każde ziemniaki się inaczej gotuje, gotuj tak byś surowych nie jadł.

Jak chcesz uniknąć star witamin i minerałów, to wrzucaj ziemniaki do gotującej się już wody.

dzieki. cwicze splitem 4x w tygodniu przy podazy kalorii ok 2000-2100 - 4 g wegli 0,9g tluszczow i 2,5g bialka przy masie 60 kg choc wedlug kalkulatorow moje zapotrzebowanie wynosi ok 2300-400 ale jestem po redukcji wiec zobaczym co sie bedzie dziac. . chcialbym zbudowac mase miesniowa, lecz zalezy mi na jak najmniejszym otluszczeniu. mam nawet szybki metabolzim i gdyby waga w tygodniu sie nie zmienila o ile podbic kcal ? od razu do 2300 czy stopniowo?

mozesz dodawać co tydzień po 100kcal np i obserwować jak sie organizm zachowuje

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-04-29 10:36:12

Suplementować cały rok witaminę D czy tylko w okresie jesienno - zimowym?

Dodam, że w diecie regularnie pojawiają się jaja, śledzie, mleko 2%, olej lniany lub rzepakowy, rzadziej łosoś, które są naturalnymi źródłami tej witaminy

Zmieniony przez - Bronti w dniu 2015-04-29 17:50:22

dochodzi jeszcze kwestia intensywnosci treningow.
ja obecnie caly rok bede lecial na niskich dawkach

Witam,jestem w trakcie redukcji i mam pytanie odnośnie suplementowania BCAA oraz Białka,stosować je tak jak w dni treningowe kiedy mam treningi siłowe ?

białko wg braków w diecie, bcaa możesz sobie popijać w ciągu dnia jak masz w formie prochu, ale jak portfel cienki to zrezygnuj.