POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

ryba266

domer

W sportach sylwetkowych uzupełnianie glikogenu nie jest istotne. Chyba, że masz dwa treningi dziennie. Poza tym uzupełnisz go tak czy siak.

Zawsze myslalem ze chodzi w tym wszystkim o to, żeby dobrym treningiem wyplukac caly glikogen z mięśni. A potem po treningu jak najszybciej i najwiecej go dostaczyc do mięśni w celu jak najlepszego ich rozwoju. Dlatego to całe okno anaboliczne. Moze sie myle?

1. po treningu siłowym dużo nie stracisz glikogenu. Znaczy nie tyle co się ludziom wydaje
Okno anaboliczne jest bardziej istotne dla zawodników niż dla osoby ćwiczącej rekreacyjnie i chodzi głównie o wyrzut silnie antykatabolicznej insuliny, ale najważniejsze i tak jest dostarczenie pełnowartościowego białka

do lodówki czy do kosza?

jak juz masz to zjedz
ale ogólnie rzadko takie ryby

dzien treningowy, makro na caly dzien 1800kcal, po II posilku zgrzeszono i zjedzono z 4-5 lyzek masla orzechowego, trening bedzie o 16:30. Zostalo mi 3 posilki, 2 przed treningiem, jeden po. Pytanie: odpuścić jeden z przedtreningowych posilkow? LUB nie dodawać już tłuszczy do końca dnia do żadnego z posilkow? LUB olać to i po prostu wydłużyć dzisiejsze aeroby po treningu?

Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-04-23 11:43:38

załóż temat jeśli chcesz dokładniej porady
wraz z ankieta i dietą

btw łyżka nic nie mówi, to może być zarówno 10 g jak i 50 g masła orzechowego
Ogólnie jak już zgrzeszyłeś to trudno
Postaraj się zrobić tak, żeby kcal się zgadzały, czy obetniesz tłuszcze czy usuniesz posiłek to mniejsza

powiedzmy ze łącznie go wciągnęłam z 50g ;p

no wlasnie o taka porade 'mniej wiecej' mi chodzilo, świat sie nie wali, nie bede robic specjalnie ankiety do moich 'rozterek' :D

Na tym polega odpowiednie bilansowanie diety. Skoro zjadłeś więcej tłuszczów w jednym z posiłków, to w innych robisz tak aby wypełnić zapotrzebowanie.

Panowie jak to jest z ryzem paraboiled? - wysokie czy niskie ig w koncu? bo poleca się go normalnie a czytam ze ma 80 IG, kus kus też dosc wysokie ig :D . Drugie pytanie to czy rano blendując płatki owsiane górskie podnosze ich ig? bo zaraz się okaze ze jade na samych wysokich weglach :D

Co za różnica jaki IG? Pewnie ok 60. Nie ma to znaczenia. Zapomnij o IG. Chyba, że jesteś cukrzykiem. Nawet wtedy są lepsze wyznaczniki wpływu cukrów na insulinę.

dlaczego zatem poleca się węgle o nikim IG?