NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Zauważyłem, ze tutaj kobiety czesciej gadaja o bąkach niz faceci hahah

Doris.K

Wiktor moze musisz sie przemeczyc jakis czas ?;)

Dla mnie to zadna męka, raczej dla innych

HELLO

ANKA - staram się też chciałabym robić takie smaki jak Doris wszystkim

DORIS - to pytanie retoryczne a kto nie ma?
ale u mnie na szczęście bez szaleństw

MIZER - to Doris cały czas zaczyna ten temat haha

WIKTOR - haha no i wszystko jasne



28.03.2015 DT

Rano na czczo 40 min orbitreka
Ależ się zdenerwowałam.. wchodząc rano na siłkę wszystkie okna były otwarte! I jak na złość nie dało się ich zakmnąc, bo otwierane/zamykane są automatycznie
Było mi tak zimno, wchodząc na tą maszynę.. na szczęście w połowie kardio okna zamknęły się


Po południu ŁAPKI + BRZUCH

1. Pompki na ławkach 4 x 20-16-14-14
2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 16-12-10-16
3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 15-12-12-12
4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne z jedną ręką w rozciągnięciu 4 x 12 na rękę
5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15

Dwa ćwiczenia na brzuch – 4 x 15

CARDIO – 35 min bieżnia

Ale dziś dobra pompa była , niby 2 ćwiczenia na biceps a wystarczyło
Dziś również się porządnie rozciągnęłam z wykorzystaniem rollera
Tydzień treningowy zamknięty, jutro odpoczywam, jem, gotuję i nic więcej

Potreningowo, żyłki są ! ale niestety nie wypukłe :'-(


DIETA:

1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały
2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml olej MCT
3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle
4. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml lniany
5. 70g łosoś wędzony, warzywa

6. 135g białek jaj, 16g masło orzechowe, warzywa, 100g ananas



Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-28 22:41:56

Wow jakie kable

Ejjjjjjj skąd takie maszzz ?????

To żylaki

Czy mi sie wydaje czy waga nieco poleciala Laura?;)

HELLO !!!

ANKA - nic specjalnego

SYLWIA - przez ciężką pracę hehe

SEBA - spadaj !!

DORIS - dobrze Ci się wydaje myślę, że ok 3kg. Piątkowy pomiar zweryfikuje




30.03.2015 DNT

odpoczynek, regeneracja, nic więcej.. a mimo to na nic nie miałam siły w ten dzień, może to przez te przesilenie, ogólnie zmiany pogody itd bardzo odbijają się na moim samopoczuciu
i oczywiście byłam przez ten dzień kuszona przez całą rodzinę.. od rana mama robiła niedzielny obiad, który oczywiście tylko wąchałam później na zakupach tata miał czelność włożyć do koszyka moją ulubioną czekoladę i lody, nie zapomniał też o cieście mówił, że dziś masa jakby tego było mało, braciszek wieczorem wrócił do domu z paczką chipsów.. takie życie w domu mam na redukcji
ale wiecie co nie mam na co narzekać. przecież nikt mi nie karze trzymać michę, ćwiczyć itp. ROBIĘ TO DLA SIEBIE, a właśnie wtedy kiedy odmawiam sobie tych przyjemności czuję się silniejsza . Stety/niestety przez to, że długo sobie folgowałam teraz trzeba spiąć du*e, być dumnym z siebie!


DIETA :
1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały
2-3. 70g kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa, 10ml lniany
4. 70g kura, warzywa, 10ml lniany
5. 70g kura, warzywa, 10ml lniany, 100g ananas

Przyjdzie czas masy to sobie będziesz jeść, za całą rodzinę



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-30 20:57:46

Widzę Laura, że mamy podobną sytuacje z domownikami i ich jedzeniem, ktore nas kusi a jednoczesnie wzmacnia;)