Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Martwy ciąg dał jako 1 geniuszu poza tym po co pas? Trójbój ćwiczysz?

1. martwy ciąg
2. podciąganie
3. wiosłowanie sztangą
4. ściąganie drążka (lub ta maszyna co podałeś)

może coś takiego?

DreamEvil

Martwy ciąg dał jako 1 geniuszu poza tym po co pas? Trójbój ćwiczysz?

1. martwy ciąg
2. podciąganie
3. wiosłowanie sztangą
4. ściąganie drążka (lub ta maszyna co podałeś)

może coś takiego?

ooo faktycznie., wybacz. Nie zauważyłem :P

to słabo, skoro doradzasz dodanie ćwiczeń na ślepo

siema, do dyspozycji mam 2 hantle i lawke nieregulowana, co oprocz wyciskania hantli, przenoszenia nad glowa i rozpietek moge wykonywac na klatke tymi hantelkami bo nie mam pojecia...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

prawdopodobnie kilkadziesiąt ćwiczeń

cwiczen i sporo , jak brak mi laweczki regulowanej , wtedy bym bardziej urozmaicil trening, tak jestem ograniczony do tych trzech cwiczen. zwykle pompki nadaja sie na urozmaicenie z obciazeniem czy nie pasuja calkowicie pod trening z ciezarami ?

rob te ćwiczenia które możesz... pompki są ok

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-17 17:40:31

ok dzieki, mam jeszcze jedno pytanie ile robic przerwy miedzy seriami na masie, niektorzy pisza ze 60 s wystarczy inni ze 90-120 s wiec w koncu jak bedzie najefektywniej ?

złap oddech, odpocznij, nastaw się psychicznie do serii i rób. U mnie czasem to trwa 30 sekund, a czasem 3 minuty,, ale przedział czasowy 30 sekund - 3 minuty warto by było zachować

Dobra , zapomniałem o podciaganiu :p dzięki DreamEvil ;) a pas mam w planach na ostatnią serię przy ciezarach blisko 100kg

Zmieniony przez - tomo200 w dniu 2015-03-17 21:49:49