Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

miszcz_ban

Adam a jak to jest z treningem na czczo na if gdy jeszcze odrazu po nim mam te 25-30min intensywnego cardio ? Do tej pory tak robiłem, ale obawiam się ze na dluzsza mete kortyzol mi wywinduje w góre i osłabi redukcje dlatego zastanawiałem się o dodaniu 30g wpc i 70g płatków owsianych 1.5h przed treningiem. Dodam tylko, że trening na czczo wcale mi nie przeszkadza i jest ok, tylko wlasnie potem jeszcze dochodzi te cardio, optymalną ilosc snu tez nie zawsze mogę dostarczyc dlatego boję sie o ten kortyzol. Oczywiscie zastosowałem sie do twoich porad i wit c + ładowanie wit d stosuje. Jak myslisz ktora opcja bedzie lepsza ? 1. if + trening na czczo + odrazu potem aeroby 2. if + wpc 30g 70g płatkow przed treningem + aeroby odrazu po czy moze w ogole zrezygnowac z IF ?

Zmieniony przez - miszcz_ban w dniu 2015-03-10 23:20:04

Tylko największą zaletą IF jest ten post, szczególnie od ww. Jedząc płatki jeszcze z wpc to dobry sposób że podnieś inse. Inną sprawą jest to że diety tego typu są własnie po to żeby nie kręcić za wiele cardio.
Co sądzie? generalnie nigdy nikomu nie rozpisałem i nikgoo nie prowadze na tej diecie. Sam kortyzol jest nie zbędny dla rozwoju mięsni, natomiast wysoki, nadmierny przeszkadza. W takiej sytuacji moze być wysoki. Jeśli insa nisko, to automatycznie katecholaminy jak adrenalina, noradrenalina, to hormony walki, stresu. Stres = wysoki kortyzol. Wspomaga to spalanie tłuszczu, ale nie działa selektywnie na tkankę tłuszczową. Dlatego nie spotkasz wielkich "koni" na IF, są ludzie tak jedzący mają ładne sylwetki, klasyczne czy fitness modele.
Inną sprawą jest to że na wspomaganiu kortyzol jest nieco ograniczony.

Co można zrobić. BCAA też sytumulują wydzielanie insy, jednak nieco inaczej niż ww. Wziąłbym nie dużą porcje max 10g i zaczął spokojnie popijać pod koniec treningu siłowego i skonczył równo z koncem cardio. Potem posiłek. Jedząc przed treningiem kończysz post czyli największą zalete tego systemu. Chyba że od posiłku przed treningiem do końca okna żywieniowego, zamknąłbyś się w 4 do max 6 godzianach.

Poisonbolt

Tested_

Poisonbolt - redukcja i dodawanie kcal nie idą w parze. Nie napędzisz metabolizmu tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie interwału, kiedy bedzie brakowac mocny na interwał zrobić intensywne aeroby lub standardowe aeroby, w zależności od sił.

A co myślisz o diecie rotacyjnej ? W DNT jak totalny OFF to węgla powiedzmy ze 100g, a w DT dowalać go więcej ? Do tego rotacja fatem żeby w DT wyszło może z 200 kcal więcej niż w DNT

To co piszesz to nie jest dieta rotacyjna. Wszystkie rozpiski jakie robią mają różnice miedzy dniami treningowymi i nie treningowymi, o czym pisałem w tym dzienniku. Różnica między tymi dniami na poziomie 150-200kcal jest jak najbardziej sensowna ;)

kenio80

Adam, wliczasz te bcaa popijane przed/w trakcie/po treningu do bilansu?
10g przed - 40kcal
10-15g w trakcie - 40/60kcal
15g po - 60kcal

120-160 kcal
przy redu to juz sensowna ilosć kalorii
przy masie nieznaczna

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2015-03-11 11:04:44

Nie wliczam ale nie dlatego że uważam że to nie ma kcal, tylko to po prostu stała wartość która niemal do końca się nie zmieni. Więc wszelkie zmiany, rotacje będą zachodzić wyłącznie w diecie. Tak więc te bcaa to takie dodatkowe kcal, brane pod uwagę, ale nie zmienne, więc żeby nie komplikować i dodawać sobie liczenia kcal z diety po prostu ich nie wliczam. Więc - pamiętam o nich, ale licząc dietę nie dodaje cyferek z nich

Tested_

Tylko największą zaletą IF jest ten post, szczególnie od ww. Jedząc płatki jeszcze z wpc to dobry sposób że podnieś inse. Inną sprawą jest to że diety tego typu są własnie po to żeby nie kręcić za wiele cardio.
Co sądzie? generalnie nigdy nikomu nie rozpisałem i nikgoo nie prowadze na tej diecie. Sam kortyzol jest nie zbędny dla rozwoju mięsni, natomiast wysoki, nadmierny przeszkadza. W takiej sytuacji moze być wysoki. Jeśli insa nisko, to automatycznie katecholaminy jak adrenalina, noradrenalina, to hormony walki, stresu. Stres = wysoki kortyzol. Wspomaga to spalanie tłuszczu, ale nie działa selektywnie na tkankę tłuszczową. Dlatego nie spotkasz wielkich "koni" na IF, są ludzie tak jedzący mają ładne sylwetki, klasyczne czy fitness modele.
Inną sprawą jest to że na wspomaganiu kortyzol jest nieco ograniczony.

Co można zrobić. BCAA też sytumulują wydzielanie insy, jednak nieco inaczej niż ww. Wziąłbym nie dużą porcje max 10g i zaczął spokojnie popijać pod koniec treningu siłowego i skonczył równo z koncem cardio. Potem posiłek. Jedząc przed treningiem kończysz post czyli największą zalete tego systemu. Chyba że od posiłku przed treningiem do końca okna żywieniowego, zamknąłbyś się w 4 do max 6 godzianach.

Własnie chciałem robić tak zeby pierwszy posilek wpc + płatki jesc o 17.00 o 18.00 zaczac trening o 19.00 cardio o 20.00 posiłek potreningowy i dalej jedzenie do 23.00 i zamkniecie okna jedzenia. Wyszłoby 18h postu i 6h jedzenia, ale chyba zrobie tak jak radzisz czyli trening na czczo, pod koniec treningu i podczas cardio - bcaa. Tylko uznać wtedy, ze post sie skonczyl wraz z przyjeciem bcaa ?

Dziś barki, triceps

- Unoszenie bokiem na maszynie 5s 20-8p 2-0-1-1
- Odwodzenie w bramie na tył barków 4s 15-12p - 2-0-1-1
- Wyciskanie sztangi szeroko, siedząc 3s 12,10,8p - 3-0-1-0
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-8p
- Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5s 15-6p - 3-0-1-1
- Unoszenie w opadzie tułowia 3s 15p

- Francuskie wyciskanie leżąc 4s 15,12,10,8p - 3-0-1-0
- Wyprosty zza przeciwnego ramienia z rączką z bramy 4s 15,12,10, 10 - 2-0-1-1
- Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - 4-0-1-0
- Sznur 3s 10+drop, 8+drop+ 8+podwójny drop

20min bieżni, kąt 15, prędkość 7km


I podrzutka formy. 52dni do zawodów, więc ponad 7tyg

O cie chu... Nie moge sie napatrzec na twoje barki i dwojki... Intensywnosc na barki spora wiec i musialo bolec :D

miszcze - nie jeśli mieścisz się w oknie to ok, tyle że dałbym żarcie normalne a nie wpc + płatki jak masz 6godzinne okno to ok. Jak chcesz jeszcze zwiększyć wrażliwość insulinową to zjedz prze treningiem B+T a po treningu ww ładuj. Olej MCT moze byc przydatny bo szybko się strawi, tak żeby mieć energie na treningu

Wody to Ty na sobie chyba w ogóle nie masz, masakra jak sucho
A jak brzuch, rusza coś?

Siostra mi wspominala, ze kiedys polecales bronzer. Mozesz cos o nim napisac? Jak sie nazywa gdzie i za ile kupic. Bylbym wdzieczny ! ; D

a ja mam takie małe pytanko co możliwość jakie daje nam
towar, a mianowicie jak wygląda sprawa z przyrostami i możliwością rozbudowy ciała przy nie wielkich dawkach a mianowicie 250-350 ew test a 1g i więcej. Jak mi wiadomo to powinienem na tych tym 250 robić progres cały czas tylko trochę wolniej niż na 1 g, chodzi mi dokładnie o to czy istniej coś takiego że na danym poziomie teścia nasze ciało jest się w stanie rozwinąć tylko do pewnego poziomu, a na wyższym poziomie testa ten poziom zostaje podniesiony (mowa o dłuższym stosowaniu 7-10 m ) wiem też że to w głównej mierze zależne jest od genetyki.
Pytanie trochę ciężko sformułowałem ale myślę że będziesz wiedział o co chodzi.
Mógłbyś napisać czy znasz osoby mające starty za sobą używają jakiś śmiesznych dawek?

Brzuch mi zawsze na końcu dochodzi wody trzymam najwięcej na nim, beka taka ze często dupe mam suchą, dwójki jak widać, a krata na brzuchu jest taka se
A po tyg jak w załączniku, to z wc'ta w trasie na ME

Obecnie jest ok, przy most muscular nie spiąłem, tzn cyknęło mi foto jak rozluźniłem, wiec jest lepiej niż na focie sząłu nie ma. Jeszcze


Bronzer zależy od federacji.
Z tych w IFBB tylko Jan Tan Ultra 1, jako podkład ewentualnie 1-2 dni wcześniej można dawać protana. Chyba że ktoś typowy mulat jest to protan też moze styknąć. Nie ryzykowałbym i Ultra 1.

W mojej federacji można używać te co jeszcze 4-5lat temu w ifbb. Dream Tan. One sa o tyle fajne że nie trzeba nakładać pierwszej warstwy dzien wczesniej, tylko w dniu zawodów, mają ładny kolor, jak się rozmarzą to od razu można poprawić, nakłada się jak maseczke na twarz i nie zostawia śladów na skórze, bo po jan tanie przez kilka dni chodzisz pomaranczowy, a Dream Tan od razu schodzi.

O dawkach potem napisze. Znam takich co szkowali kozackie formy na mega śmiesznych dawkach. Znam takich co walili po 7g towaru + peptydy i wyglądali tak sobie
Przypuszczam że taki Phil bez towaru byłby w stanie wygrać nie jedne zawody genetyka naprawdę bywa niesprawiedliwa akurat Phil też ma wszystko co zrobi mega przemyślane ale genetyki mu odmówić nie można