Nowe życie - DT julcziik

Dzięęęęęęęękuję ! Konik ekstra - tak samo jak i Ty ! Nie patrz się na innych i rób swoje !;)

17.02.2015
DNT

MISKA
1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 20g rodzynki, 100g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa < zjadłam jakieś ¾, bo mi czasu nie starczyło
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Cały dzień poza domem, nie zdążyłam zrobić interwałów.
Kończę kolacje i lecę nynać, bo padam na pyszczek

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-17 20:44:05

mogłabyś opisac sposob przygotowac posilku nr 4?

Roland na moje oko z tego składu to moze byc jakis placek

Roli już kiedyś mówiłam. Dodaję do mąki wody, trochę przypraw i robię z tego tortillę :)


18.02.2015
DT


TRENING
A
1. Przysiady (12x10kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 9x15kg)
2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x11.25kg / 10x11.25kg / 10x11.25kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg )
4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg / 10x5kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 5kg((na stronę)) / 10x5kg / 10x5kg )

Przysiady – 30kg



MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Po części złym pomysłem było pójście na trening od razu po w-fie. Początkowo totalny brak siły, ale potem się rozkręciłam i poleciał rekordzik w siadach
Przepraszam za brak zdjęć szamki, ale cały czas noszę wszystko w pojemnikach i nie bardzo to wygląda ;)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-18 21:18:33

Julka nie wiem czy wiesz ale jest konkurs z przysiadami - myślę, że mogłabyś powalczyć ;)

19.02.2015
DNT


TRENING



MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Doris lipne szanse na wygraną, ale chętnie podejmę się wyzwania :)
Nie wiem tylko jak to zrobić, bo filmik trzeba nagrywać bez przerwy, a wagi na siłce nie mamy



Nareszcie mogłam zjeść więcej niż dwa posiłki w domu. Jutro piątunio i weekend! :D

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-19 20:40:40

Chyba musisz w takim razie zabrac swoja domowa :)
A ja mysle ze masz wlasnie szanse ;)

20.02.2015
DT


TRENING
B:
1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg )
2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.75kg / 10x16.75kg / 8x15kg)
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 10x7kg )
3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg)
4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg )
5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg)
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )

Martwy ciąg – 33.5kg




MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Doris konkurs trwa do 23 lutego więc w poniedziałek coś tam postaram się zdziałać, choć wynik powalający nie będzie :P
I dzięki za wiarę we mnie



Szybki wpis i lecę się pakować. Jutro dokładniejsza wypiska :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-20 21:39:38

Moja wiara w Was jest nieograniczona ( w siebie w sumie też bo sama też chyba spróbuję z tymi przysiadami) :D
Będzie Ci raźniej?:)