Nowe życie - DT julcziik

2.02.2015
DT

TRENING
B:
1. Wykroki (15x9kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg )
2. Martwy ciąg (12x12.5kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x13.75kg / 12x13.75kg
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x8kg / 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg )
3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg)
4. Unoszenie hantli na bok (15x3kg / 12x3kg / 12x3kg )
5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +10kg)
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )

MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Miałam w planach nagrać filmik, ale coś mi kamera szwankowała.
Ogółem dzień jakiś taki do dvpy. Niby łatwo wstałam, ale już iść do tej szkoły tak mi się nie chciało. Rozleniwiłam się przez te ferie


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-02 20:21:48

Julcziik, może się nie znam, ale jak to możliwe, że w wykrokach bierzesz więcej niż w MC? Gdzie w MC podnosisz ciężar całym ciałem. W wykrokach bierzesz na rękę prawie tyle co w MC dobrze czytam?

Ostatnie dwie serie akurat robiłam ze sztangą na barkach i tam jest łączny ciężar podany :)

a si, sorry, rzeczywiście, piszesz, że "na stronę"

Zapomniałam napisać, że od trzeciej serii już ze sztangą leciałam

Julka co ten talerz tak biednie wygląda? On się normalnie prosi o wieeeeecej ryżu ;)


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-03 14:49:44

3.02.2015
DNT

TRENING



MISKA
1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Niestety dzień tak zalatany, że zapomniałam zrobić zdjęcia szamki. Dopiero co wróciłam do domu i właśnie czekam aż mi się makaron ugotuje. Odczekam chwilę po kolacji i lecę zrobić interwały :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-03 20:20:12

Ahhh nagraj swoj trening :D a nie innym reklame robisz

RoLi5400

Ahhh nagraj swoj trening :D a nie innym reklame robisz

Właśnie !

Dziękuje za poparcie :D a swoja drogą powinno sie to tyczyc nas wszystkich haha ale cichoooo xD niech kolezanka zacznie