Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

fifek32

No i teraz pytanie jakim planem lecieć? Generalnie chodzi mi o masę i o zachowanie dość niskiego bf'a. Wiadomo, że jak siła pójdzie do góry to nie będę narzekał .

Jak nie chcesz się zalać, to nie objadaj się gainerem, proste.

Nikt Ci nie powie czym masz ćwiczyć.

Podczas wyciskania sztangi wąskim chwytem na triceps mam większą siłę niż przy wyciskaniu sztangi w szerokim chwycie na klatkę. Oznacza to, że piersiowe są gorzej rozwinięte pod względem tricepsów?

Jeśli dopiero zaczynasz wyciskać szeroko, to możesz po prostu być słabszy z powodu braku adaptacji układu nerwowego.

Pytanie też co wg. Ciebie znaczy szeroko, bo dla niektórych "wąsko" oznacza neutralnie, analogicznie z szeroko.

Witam, jestem Ekto, mam 20lat, wzrost 192cm,waga 70kg.Jaki trening bylby dla mnie efektywniejszy cel "Masa" SPLIT czy FBW?

jak od 0 to fbw

Pandarek, wąsko na triceps czyli łokcie blisko tułowia, uchwyt trochę mniejszy niż szerokość barków. Na klatę łokcie na boki, uchwyt szerszy niż szerokość barków

jakie najlepsze cwiczenie na spalenie dosc grubego brzucha?

Frugoss ujemny bilans kaloryczny. Zadnym cwiczeniem nie 'spalisz' brzucha, nie da się spalać tłuszczu miejscowo. Możesz spróbować treningu o nazwie Tabata, ktory pomoże redukować tłuszcz

Czyli bez korekty diety nie ma sensu ćwiczyć brzucha? A ćwiczenia tj. 6W i inne metody mogły by wpłynąć na zrzucenie brzucha? Chodzi o to, ze najbardziej mam zalany właśnie brzuch i może lekko klata, reszta jest w miarę w normie (skutki mojego wcześniejszego żałosnego "hobby" czyli browar). Szczerze mówiąc to nie chciałbym rezygnować z masy

Sprawdź swoje zapotrzebowanie - > https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html .
Tłuszcz spala się globalnie, nie lokalnie.
Są różne teorie co do diety. Możesz jeść zdrowe posiłki, mozesz jeść tez same "śmieci" i jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania waga powinna spadać. To co wybierzesz to już kwestia zdrowia :) wystarczy, ze od swojego zapotrzebowania obetniesz 100-200 kcal (więcej nie znaczy lepiej). Możesz wykonywać trening interwałowy/tabata jako dodatek do spalania tłuszczu (wszystko jest na forum). Mi pomogło samo odstawienie piwa :)
Trening mięśni brzucha spowoduje wzrost masy/wytrzymałości tych mięśni ale w dalszym ciągu będą one przykryte tłuszczem. A6W nie jest dobrym treningiem, najlepszy jest trening z obciążeniem i cwiczenia złożone tj martwy ciąg, przysiady, clean and press. Dodatkowo do tego izolacje jak allahy, plank, unoszenie nóg wisząc na drążku. Wystarczy trenin 1-3x w tygodniu.

Zmieniony przez - Peos w dniu 2015-01-12 12:36:52

Zmieniony przez - Peos w dniu 2015-01-12 12:38:42