kerad37 krata do lata

Jak chcesz mieć postęp to 2x plecy to podstawa (chyba, że się wspomagasz - to inna sprawa).

Ale jak w 4 dniowym splicie robić 2x plecy zawsze muszę z czymś połączyć.

To jest mój obecny plan z plecami 2x ale w jednym dniu z nogami. Może do pleców dołączę barki a do tricepsa nogi i rozdzielę?
pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami

brzuch
-unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie
dwugłowy ud
-zginanie ud siedząc na maszynie 4 serie
prostowniki
-ławka rzymska 3 serie
plecy całe
-podciąganie szeroko nachwyt 3 serie
-ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 3 serie
-podciąganie sztangi podchwytem 3 serie
kaptury
-szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie

wt klata, biceps

klata
-WL +sztanga 4 serie
-WL płaska sztangielki 3 serie
-WL- smith 3 serie
-brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą)
biceps
-ugięcia sztanga szeroko 4 serie
-ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie
-młotki 3 serie

śr wolne

czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników)

brzuch
-allaszki 4 serie
skrętoskłony 3 serie
czworogłowy
-przysiady ze sztangą 5 serii
-wykroki z hantlami 3 serie.
łydki
-wspięcia ze sztangą 4 serie na max
plecy najszerszy
-podciąganie szeroko 5 serii
-ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii
-podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii
-szrugsy z hantlami 5 serii.


pt barki,triceps

barki
-wyciskanie smith z przodu 4 serie
-unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie.
-Face pull 4 serie (tylny akton)
triceps
-pompki na poręczach 3 serie
-pompki odwrotne 3 serie
-wyciskanie sztangi wasko 3 serie
-wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu 3 serie

sob wolne
niedziela wolne


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-22 12:53:18

brzucha chyba nie trenujesz przed nogami?

Bolą mnie stawy, ścięgna, muszę chyba zakupić i nie wiem co kiedyś pisaliście o Orang triade i jakimś Animalu Flexie a moze Glukozamina?

Za duża masa!
Bo chyba nie grypa?
Podobno glukozamina nie działa.

Szczęście w nieszczęściu, że Polacy mają duże kłopoty ze stawami i oferta aptek jest spora. W okolicach maratonu (przed i po) kilka preparatów przerabiałem, a mój ojciec zna je chyba wszystkie. W zwykłej aptece kupisz:
- Flexus - krem albo proszki. Drogi ale chyba najlepszy
- Stavin - syrop. Działa szybko
- Voltaren Max

ojan

Za duża masa!
Bo chyba nie grypa?
Podobno glukozamina nie działa.

Co do pierwszego zdania to nie wiem o co chodzi ale waga zleciała z 95,5 na 93,7kg może to wynik wczorajszego dnia bez treningu z mniejsza kalorycznością?
Też czytałem o glukozaminie i efekcie placebo
Zaraz jem drugi posiłek tym razem przedtreningowy i idę na siłownię, ma być ciężko i będzie .Dzisiaj barki i triceps.

MaGor

Szczęście w nieszczęściu, że Polacy mają duże kłopoty ze stawami i oferta aptek jest spora. W okolicach maratonu (przed i po) kilka preparatów przerabiałem, a mój ojciec zna je chyba wszystkie. W zwykłej aptece kupisz:
- Flexus - krem albo proszki. Drogi ale chyba najlepszy
- Stavin - syrop. Działa szybko
- Voltaren Max

Chyba zacznę od tego stavinu.

Stavin polecany jest kobietom w okresie menopauzy