Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Wezuwiusz

Jak to w końcu z tym mostkowaniem przy wyciskaniu leżac? :O mostkować czy nie, i czemu?

Jak jesteś trójbojowcem to mostkuj jak nie to lekki mostek uzyskujesz na ławce przez przyjęcie prawidłowej pozycji technicznej.

To jaki plan rion proponujesz?

Wykonując ćwiczenia jaka powinna być prawidłowa technika? Np. w planie mam martwy ciąg albo przysiad i wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie żołnierskie stojąc. Za każdym razem wykonując te ćwiczenia mam ściągać łopatki w dół, wypinać klatkę a z wdechem i wydechem jak to jest?

Lominox

To jaki plan rion proponujesz?

Ja nie wiem skąd się bierze moda wszechobecna na plany z podziałem na siłę i hipertrofię skoro takie połączenie można zastosować jak faktycznie ma się nieco za sobą doświadczenia, zna się swoje ciało i wyciągnęło się więcej z podstawowych planów.
Wyciągamy najwięcej jak się da z planów najbardziej uproszczonych.

payne

Wykonując ćwiczenia jaka powinna być prawidłowa technika? Np. w planie mam martwy ciąg albo przysiad i wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie żołnierskie stojąc. Za każdym razem wykonując te ćwiczenia mam ściągać łopatki w dół, wypinać klatkę a z wdechem i wydechem jak to jest?

Prawidłowa pozycja techniczna jest niezbędna w każdym ćwiczeniu. Wdech robisz podczas fazy negatywnej , wydech podczas pozytywnej.

rion10

Wdech robisz podczas fazy negatywnej , wydech podczas pozytywnej.

Tzn? Mógłbyś trochę jaśniej? I to wystarczy, aby każde ćwiczenie było wykonane poprawnie?

wdech gdy opuszczasz wydech podczas wycisku

Pytanko czy to ma sens : Obecnie mam 90g X 7 a dążę do 110x14 i tu jest pytanie. Dobrym sposobem będzie zrobić takie serie 90x4 - 5 serii następny trening dodać 1 powtórzenie i tak do x 10 potem zwiększyć ciężar o 10kg i znowu 100x4 ... .

Ale na czym? Niech zgadnę: na wl?

Chcesz dołożyć 40 kg do maksa- to nie jest do zrobienia w paręnaście tygodni. Dlaczego nie weźmiesz normalnej progresji siłowej, to jest nie chcesz zwiększać ciężaru, tylko powtórzenia?

W treningu siłowym od jakiego ciężaru zacząć i jak go zwiększać i co ile?