DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

tak, to jest wąsko na klatę i ma w klatę wchodzić, w trica przy okazji też trochę nie ma siły zeby było inaczej
ale generalnie ćwiczenie ma za zadanie budować wewnętrzną część klaty

wąsko na trica masz nagrane w wypisce za czwartek (strona 182, filmik od 2 minuty )
wtedy łokcie trzymam przy ciele, łapię małpim i chyba jeszcze węziej oraz opuszczam niżej prawie na brzuch - to tak na szybko różnice w tych ćwiczeniach

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-08 10:24:13

dzięki bo zwątpiłem przez chwilę
a czujesz jakąś spektakularną różnicę miedzy tymi dwoma ćwiczeniami - na serio bardziej klata ci pracuje? nie że podważam tutaj trenera ale czy np na maszynie która ma obie niezależne dźwignie i pchasz ją do środka nie było by lepiej akurat środek trenować?

ostatnio chyba też w jakimś zaawansowanym dzienniku na SFD czytałem że środek klaty to i tak tylko mit - jednorożec z jakim się rodzisz taki masz bo tam są tylko przyczepy mięśni oraz że sprawa wygląda analogicznie do łydek i przedramion.

Środek klaty jak najbardziej da się poprawić. Wpływu nie masz na przyczepy - ale na wielkość mięśnia masz.

Na marginesie - można znaleźć skuteczniejsze ćwiczenia ukierunkowane na ten obszar niż wyciskanie wąsko. Czasem budowa anatomiczna nie idzie w parze z charakterystyką pracy i ruchu jaki wykonuje się przy wyciskaniu wąsko.

Gwid - czuję różnicę zarówno w pracy klaty jak i tricepsów, może nie jest spektakularna ale odczuwalna na pewno. Znaczy czuć mniejszy stopień zaangażowania bo obydwa mięśnie pracują i tu i tu. Wyizolować tu się nie da.

Zapewne istnieją inne ćwiczenia, ale wszystkiego tez na raz nie da się spróbować. Zobaczymy może po korekcie planu wejdą inne ćwiczenia jeszcze bardziej rozwijające środek i górę bo tego mi chyba brakuje najbardziej.

Grunt to słuchać jednej osoby. Masz trenera - to nie eksperymentuj - bo nic z tego nie będzie. A on Ci w swoim czasie na pewno zaaplikuje ćwiczenia na poprawę słabych punktów.

też na to liczę

chociaż inna kwestia to uczenie się i zbieranie doświadczenia. cały czas nie będę chciał być prowadzony za rączkę i wtedy różne zebrane informacje mogą się przydać żeby samemu poeksperymentować

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-08 10:54:21

Tylko pamiętaj o jednym - mają być efekty. Jak w założonym czasie ich nie ma i stoisz w miejscu - to zmieniasz doradcę .

Poza tym - warto eksperymentować na sobie, żeby się przekonać osobiście co i jak działa. Nie bazujesz wtedy na tym co ktoś napisze czy powie - ale na własnych doświadczeniach. A pamiętać trzeba że nie ma dwóch identycznych osób i trening trzeba indywidualizować. Bez tego nigdy nie przekroczy się granic jakie pojawiają się w rozwoju siły czy mięśni oraz innych cech bardziej istotnych w innych sportach.

ściśnij talerz na wyprostowanych przed sobą rękach i wykonuj ruchy góra dół a poczujesz środek klaty.

Generalnie każdy squeeze press tak zadziała. Flex pokazał mi jak fajnie zaangażować środek klaty przy każdym wyciskaniu ale nie umiem tego opisać niestety

trzeba było nagrać to co mówił
ale domyślam się, że może chodzić o takie ściśniecie gryfu jakby się chciało dodatkowo przesunąć dłonie do siebie, coś w ten deseń?