DT Gwid - vol. 2

Martwy ciąg jest o wiele skuteczniejszy na wzmacnianie prostowników niż wznosy na krześle rzymskim. Skup się ma MC jeśli Cię nic przy nim nie boli.

Co do pompek - to zbyt długi "przestój" w górnej fazie obciąża niepotrzebnie stawy.

Jest wersja hardcore pompek z ukierunkowaniem na triceps. Dłońmi nie oplatasz poręczy, ale kładziesz dłonie u ich nasady na poręczach, tak że palce masz równolegle do poręczy (i zwisają sobie swobodnie w dół za końcówka poręczy). Bardzo obciąża nadgarstki - ale kat dla tricepsów. Możesz dla eksperymentu cyknąć seryjkę bez ciężaru - sam się przekonasz.

A w martwym im bardziej będziesz zbierał ciężar sprzed siebie a nie spod siebie tym łatwiej o złamanie techniki - chodzi o środek ciężkości. Stąd powinieneś stanąć jak najbliżej sztangi.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-07 13:32:34

nightingal

Martwy ciąg jest o wiele skuteczniejszy na wzmacnianie prostowników niż wznosy na krześle rzymskim. Skup się ma MC jeśli Cię nic przy nim nie boli.

Co do pompek - to zbyt długi "przestój" w górnej fazie obciąża niepotrzebnie stawy.

Jest wersja hardcore pompek z ukierunkowaniem na triceps. Dłońmi nie oplatasz poręczy, ale kładziesz dłonie u ich nasady na poręczach, tak że palce masz równolegle do poręczy (i zwisają sobie swobodnie w dół za końcówka poręczy). Bardzo obciąża nadgarstki - ale kat dla tricepsów. Możesz dla eksperymentu cyknąć seryjkę bez ciężaru - sam się przekonasz.

A w martwym im bardziej będziesz zbierał ciężar sprzed siebie a nie spod siebie tym łatwiej o złamanie techniki - chodzi o środek ciężkości. Stąd powinieneś stanąć jak najbliżej sztangi.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-07 13:32:34

W MC nic nie boli ale nasłuchałem się opinii żeby nie targać na maksa bo kręgosłup strzeli wiec odpuszczam jak tylko czuję ze psuję technikę.
Golenie mam często porysowane sztangą. Nagram inny kąt do weryfikacji bo nie ma co się rozpisywać

Moze zadam tendencyjne pytanie, ale czy masz obrarte wewnętrzne strony przedramion przy MC? Ja mam ten problem, ze za każdym razem jeżdzę po spodenkach i czasami ścieram naskórek do krwi...

Wojtek, a nie możesz ciut szerzej złapać? Chyba będzie prościej niż szukać mega delikatnych spodenek

Mój problem polega na tym, ze prawe kolano przy przysiadzie, bardzo ucieka mi na zewnątrz. Łapie juz bardzo szeroko i trochę to wyglada jakbym sie do rwania zabierał . Pokombinuje jeszcze, chiropraktyk w ciagu dwóch 30 sekundowych naciśnięc pozbawił mnie bólu, wiec mogę dalej próbować MC a jak rozstaw nie pomoże to bede robił w samych gaciach, ale MC nie odpuszcze

Wojtek przymierz się do sumo. Niektóre osobniki tak mają (ja chyba też), że jakoś tak poręczniej się robi. Trzeba tylko przywyknąć. Odpadną kłopoty z otarciami, ale nad stopą-kolanem będziesz musiał popracować.

Wojtek raz miałem jak założyłem za długie spodenki i to własnie przy sumo bo szorowałem po wewnętrznej części kolana. Od tego momentu zawsze mam spodenki do kolana.

Siemka
Wrzucam film mc z innych ujęć, robiony na obciążeniu tylko 40kg wiec nisko musiałem schodzić po sztangę.

Jest ok. Może odrobinę był spróbował łapy węziej - tak żeby były prostopadle do podłogi - ale to kosmetyka i na pewno nie ma aż takiego przełożenia na łamanie techniki. Myślę że po prostu trzeba czasu i objętości treningów mc. Grzbiet się musi cały wzmocnić. Więc grzej ciężary takie przy których nie łapiesz garba i z czasem się poprawi.

a mnie zastanawia ostatnia faza ruchu w górze, czy tam nie ma niepotrzebnego przeprostu?
ale może ja jestem zbyt zachowawczy i nie dociągam