POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

Jak ma wyglądać przeskok z redukcji na robienie w miare czystej masy mięśniowej ? Wychodząc z redukcji na poziomie 2100 kcal ( przy zapotrzebowaniu 2700 ) , moge zwiększać kcal o np. 200-300 co miesiąc ? Drugie pytanie, w jakim stosunku podbijać wegle i tłuszcze?

nie ma jednoznacznej odpowiedzi, zalezy to od wielu czynników, typ sylwetki, rodzaj aktywnosci itd..
jednemu 200kcal wystarczy innemu 300 bedzie mało,
mozesz zaczac od tych 200 kcal na tydzien i obserwowac co bedzie sie dzialo przez ok 2 tygodnie,
pozniej dalej dodawac, mysle ze lepiej tak niz pozniej odejmowac jakby okazalo sie za duzo,
czy z wegli czy tłuszczy tez sprawa indywidualna,
ile wazysz i jaki masz obecnie rozklad makro?

2100 kcal - 200 b, 220 w , t 50 , waże około 72 kg ( kilka dni temu ważyłem sie ) .

zmniejszył bym bialko do okolo 170-180g (tak zeby ok 140g bylo zwierzecego)
wegle dał na 250
fat na 70
i obserwuj przez 2-3 tyg i pozniej dalsze krekty



Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-02 22:51:05

Przy większym tłuszczu było gorzej za spadkiem wagi, a białka tyle bo dzieki temu glodny nie jestem.

Siemanko, mam pytanie ja zrobić ładowanie ww po vlcd aby nabicie mięśni było najlepsze? Chodzi dokładnie zrobienie sobie zdjęć. Kiedy trening kiedy zacząć jeść itp

xClayBlaisdell

Przy większym tłuszczu było gorzej za spadkiem wagi, a białka tyle bo dzieki temu glodny nie jestem.

ok, ale pytasz o przejscie na mase, wiec kcal trzeba dodac a bialka nie potrzeba az tyle imo

bialko sie utleni ;) wiec max 50g do posilku ale to i tak Tobie za duzo :] strata kasy :]

ale co z tym białkiem że się utleni?

zmarnuje sie ? :) po czesci :] niewykorzystane