kerad37 krata do lata

kuba_n

kalikstat

Bo prawda jest taka, że ludzie by chcieli mieć coś za darmo. A jak trzeba trochę wyrzeczeń, wysiłku to się odechciewa. Potem tylko płacz, że "taka genetyka"

to nie płacz o genetyce, tylko pytania co bierzesz

No tak, bo przecież na sucho nie można. Tego typu teksty dobrze są widoczne na fb przy przemianach forumowiczów (m.in przy twojej )

Jakoś dzisiaj nie miałem za bardzo mocy, czułem jakieś takie dziwne zniechęcenie. Prawdopodobnie przesilenie wiosenne. Bezpośrednio po treningu nie miałem siły biegać dopiero po 16.00 poszedłem pobiegać na 30 minut. W terenie jednak bieganie ma inny smaczek.

08:00 - śniadanie
Ogórek kwaszony (120 g)
Masło extra (9 g)
Sok pomidorowy (295 g)
Chleb żytni razowy (120 g)
Jajo kurze całe (3 szt.)

11:00 - II śniadanie
Groszek zielony mrożony (120 g)
Halibut biały świeży (155 g)
Ziemniaki, średnie (415 g)
Masło extra (12 g)
Pomidorki koktajlowe (105 g)

14:00 - obiad
Chleb żytni razowy (130 g)
Wieprzowina, schab surowy bez kości (130 g)
Masło extra (19 g)
Sałata lodowa (65 g)

17:00 - podwieczorek
Chleb żytni razowy (130 g)
Wieprzowina, schab surowy bez kości (130 g)
Masło extra (19 g)
Sałata lodowa (65 g)

20:00 - kolacja
Ogórek (245 g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350 g)
Chleb żytni razowy (70 g)
Masło extra (9 g)
Składniki dodatkowe: pieprz/sól wg uznania,koperek.
Ogórka i koperek umyć, pokroić,

1. Trucht w tempie 8km/h-10min

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
5 serii max 90

3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
3 serie max 30

4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
3serie max 27,5

5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
4 serie max 70

6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
3serie plus dropset
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x20

8. Spięcia brzucha leżąc bokiem
3x20

9. Trucht w tempie 8km/h zrealizowałem po południu 30 minut bo po treningu nie miałem siły.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-08 19:49:47

Z ćwiczeniem pewnie podobnie jest jak z rytmem dobowym, tylko rozciągniętym w czasie. Jest czas aktywności i czas wypoczynku.

Dzisiaj ostatni dzień tygodnia treningowego czyli trening nóg. Cały trening przebiegł dość sprawnie sił było wystarczająco dużo. Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie.

Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój nowo zakupiony rower i pojeździłem 1 godzinę. Nie jeździłem na rowerze o matko chyba z 20 lat.

Dieta trzymana na 100% co prawda od czasu do czasu przez głowę przelatują brudne myśli ale na razie sytuacja opanowana. Wymaga to bardzo dużo samozaparcia a szczególnie jak rodzinka wcina moje ulubione kopytka ze zrazami a ja z boku pierś z sałatą i ciemnym pieczywem. Ale trzeba być silnym.

Jeżeli chodzi o kratę to ciężko nadal tłuszcz zalega grubą warstwą, waga dzisiaj rano na poziomie 89,5kg natomiast jest progres w pasie bo na wysokości pępka i talii mam aktualnie 89cm oby jak najszybciej spadało.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (7 g)
Tuńczyk w wodzie (80 g)
Papryka zielona (80 g)
Chleb żytni razowy (140 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Oliwa z oliwek (17 g)
Cebula (40 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Papryka zielona (75 g)
Pomidor (110 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (90 g)
Chleb żytni razowy (150 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Sałata (40 g)
Pomidor (90 g)
Chleb żytni razowy (150 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

20:00 - kolacja
Pomidor (210 g)
Oliwa z oliwek (25 g)
Ser mozarella (170 g)


TRENING

1. Trucht w tempie 8km/h-10min

2. Przysiady
5 serii max 100kg

3. Wykroki ze sztangielkami
3 serie 17,5-25kg

4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
3 serie 50kg

5. Uginanie nóg w leżeniu
4 serie max70

6. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
3 serie max 110

7. Skręty tułowia
3 serie po 20

8. Orbiter-30 minut


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-11 18:18:07

a co za rower kupiłeś?

Polski ale ładny.

Myślę o tym zestawie na próbę stosował ktoś
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_A.M.G Tri-Creatine_Malate-opis29869.html 

AMG to Rafał i RedAlert na pewno , jak poszukasz w dziale Hitec i "nasze testy" to pewnie znajdziesz ich opinię
a to stano w końcu brałeś? pomp była?

Jeszcze nigdy nie brałem przed treningowych.

A ja ci odradzę AMG bo to zdecydowanie i na 100% mi suty podrażniło. Stano było ok ale AMG miało najwidoczniej inny skład, po odstawieniu od razu przestały ocierać a biegam już chyba 2 miesiąc po tym.