Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

FBW nadaje się dla totalnych świeżaków.Weź bardziej wszechstronny program,tj. push/pull.

Tak to mogło by wtedy wyglądać ? 6 serii, 2 rozgrzewkowe. Zakres powtórzeń 10/10/10/10/8/8. ciężar : 50%/60/70/80/90/100?

tak

Super, jeszcze parę krótkich pytań na szybko :
1. Może być wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (z klatki) zamiast military press, bo sufit za niski u mnie.
2.Uginanie nóg siedząc zamiast leżąc, bo nie mam jak tego drugiego robić.
3. Czytałem parę stron twojego arta, i widzę, że odradzasz od robienia brzucha dodatkowo, jako że od początku przygody z treningami zawsze robiłem coś na brzuch, nie będzie żadnych negatywnych efektów, jeśli nagle przestanę?
4.Mogę dołożyć w jednym dniu w tygodniu jedno ćwiczenie na łydki czy nie warto?
Dzięki wielkie :)

wybieram się pierwszy raz na siłkę. Wybrałam plan FBW : trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch

za wcześnie nacisnęłam enter :D i co to znaczy jeżyki na brzuch??

rion10

skoro piszesz, że od 2,5 miesiąca lecisz jednym planem to niezbędna jest jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić?

Dokładnie ćwiczę od 2.5 jednym programem ( aczkolwiek więcej kg biorę) i dlatego piszę tego posta bo chcę to zmienić tylko nie wiem w którą stronę :)

rion10

jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu modyfikujesz diete lub trening i lecisz dalej. To ile się wyciska nie jest najważniejsze.

jeśli zmieniasz ćwiczenia to w czym chciałbyś otrzymać pomoc? bo nie wiem jak Ci pomóc

Mój trening do tej pory wyglądał tak (przykład 4 ćwiczeń na klatę z 6)

OBECNY PROGRAM
Ł. płaska sztanga - 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow
Ł płaska hantle - 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow

Ł. skośna w górę - sztanga - 60kg 12p / 70kg 10p / 80kg 8p 90kg 6p
Ł skośna w górę - hantle - 21kg 12p / 24kg 10p / 27kg 8p 30kg 6p



I chciałbym zostawić ćwiczenia natomiast zwiększyć liczbę powtórzeń oraz zmniejszyć kilo - więcej powtórzeń mniej kilo nowy bodziec i pytam się czy ten program był by ok

Przykład na Ł płaskiej z hantlami

Na co chciałbym zmienić
Przykład na hantlach
Ł płaska hantle - 4 serie 15kg 20 pow / 18kg 18 pow / 21kg 16pow 24kg 14 pow

I tutaj pytam czy dać jeszcze mniej kilo a może więcej ? Może więcej powtórzeń bądź mniej ?
Mam nadzieję, że rozjaśniłem sytuację o co mi chodzi i o co pytam :)

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-04 14:57:01

Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-04 18:13:36

Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-04 18:11:26

Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-04 18:15:40

Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-04 18:13:47

rion10

PanOs

Witam

Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności.

Tydzien treningowy wygląda tak :

Pon-Mt
Wt-Siłownia
Sroda-MT
Czwartek-Wolne
Piatek- Siłownia
Sobota- Siłownia
Niedziela-Wolne

Chce trenować takim zestawem :
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość zastosowania 3 treningu żeby nogi trenować nie więcej niż 2 razy w tyg ??

Nie chce zakładać osobnego tematu stąd takie rozbudowane pytanie w tym wątku.

Pozdrawiam

możesz wywalić z jednego treningu ten przysiad i faktycznie go zrobić 2 razy w tygodniu to pozwoli na dobry bodziec nogom ale pozwoli też na bieżąco mt trenować

Jak byś rozłożył tygodniowy plan treningowy tak żeby to miało ręce i nogi a konkretnie żeby nogi nie były trenowane 2 dni pod rząd.

Poniedziałek i Środa nie do ruszenia MT , trening z nogami w piatek i sobote a pomiędzy MT trening bez nóg ?? Czy może dać taki układ że pomiędzy MT trening na siłowni bez nóg a w czwartek i sobote trening na siłowni z nogami ??

Pozdro

kobietaabc

wybieram się pierwszy raz na siłkę. Wybrałam plan FBW : trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch

To trening B, bo nie rozumie. To gdzie jest A?
Dla Ciebie, jeżeli zaczynasz, jeden zestaw ze złożonymi ćwiczeniami jak najbardziej będzie odpowiednim wyborem.