Amaa94
Jaki lepszy trening na redukcje ? Splity czy fbw?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
151
...
Pandarek
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
Obojętne.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
450
Czołem
Trenuję już jednym programem od 2,5 miesiąca no i przyszedł czas, aby to zmienić bo postępy są znikome.
Jak to wyglądało do tej pory przykład klatki piersiowej:
Ł. płaska sztanga 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow
Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow
Ł. góra drążek 60kg 12p / 70kg 10p / 80kg 8p 90kg 6p
Ł góra hantle 21kg 12p / 24kg 10p / 27kg 8p 30kg 6p
No i teraz chciałbym zmniejszyć kg, ale zwiększyć liczbę serii.
Myślałem, żeby zrobić to w ten sposób:
Przykład na hantlach:
Ł płaska hantle 4 serie 15kg 20 pow / 18kg 18 pow / 21kg 16pow 24kg 14 pow
Czyli po prostu powiedzmy, coś ala na rzeźbę, żeby mięśnie nie wpadły w monotonie ?
Co wy na to ? Może jeszcze zmniejszyć kg dodać serie bądź na odwrót ?
Ew o ile % zmniejszyć ilość kg oraz o ile podnieść ilość powtórzeń
Dzięki wielkie
Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-03 15:59:59
Trenuję już jednym programem od 2,5 miesiąca no i przyszedł czas, aby to zmienić bo postępy są znikome.
Jak to wyglądało do tej pory przykład klatki piersiowej:
Ł. płaska sztanga 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow
Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow
Ł. góra drążek 60kg 12p / 70kg 10p / 80kg 8p 90kg 6p
Ł góra hantle 21kg 12p / 24kg 10p / 27kg 8p 30kg 6p
No i teraz chciałbym zmniejszyć kg, ale zwiększyć liczbę serii.
Myślałem, żeby zrobić to w ten sposób:
Przykład na hantlach:
Ł płaska hantle 4 serie 15kg 20 pow / 18kg 18 pow / 21kg 16pow 24kg 14 pow
Czyli po prostu powiedzmy, coś ala na rzeźbę, żeby mięśnie nie wpadły w monotonie ?
Co wy na to ? Może jeszcze zmniejszyć kg dodać serie bądź na odwrót ?
Ew o ile % zmniejszyć ilość kg oraz o ile podnieść ilość powtórzeń
Dzięki wielkie
Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-03 15:59:59
...
PanOs
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
991
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12921
Witam
Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności.
Tydzien treningowy wygląda tak :
Pon-Mt
Wt-Siłownia
Sroda-MT
Czwartek-Wolne
Piatek- Siłownia
Sobota- Siłownia
Niedziela-Wolne
Chce trenować takim zestawem :
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość zastosowania 3 treningu żeby nogi trenować nie więcej niż 2 razy w tyg ??
Nie chce zakładać osobnego tematu stąd takie rozbudowane pytanie w tym wątku.
Pozdrawiam
Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności.
Tydzien treningowy wygląda tak :
Pon-Mt
Wt-Siłownia
Sroda-MT
Czwartek-Wolne
Piatek- Siłownia
Sobota- Siłownia
Niedziela-Wolne
Chce trenować takim zestawem :
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość zastosowania 3 treningu żeby nogi trenować nie więcej niż 2 razy w tyg ??
Nie chce zakładać osobnego tematu stąd takie rozbudowane pytanie w tym wątku.
Pozdrawiam
...
AzoG
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
570
No ale chyba wiecie gdzie się kończy bark a zaczyna tric/bic
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
BikerowyCzołem
Trenuję już jednym programem od 2,5 miesiąca no i przyszedł czas, aby to zmienić bo postępy są znikome.
Jak to wyglądało do tej pory przykład klatki piersiowej:
Ł. płaska sztanga 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow
Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow
Ł. góra drążek 60kg 12p / 70kg 10p / 80kg 8p 90kg 6p
Ł góra hantle 21kg 12p / 24kg 10p / 27kg 8p 30kg 6p
No i teraz chciałbym zmniejszyć kg, ale zwiększyć liczbę serii.
Myślałem, żeby zrobić to w ten sposób:
Przykład na hantlach:
Ł płaska hantle 4 serie 15kg 20 pow / 18kg 18 pow / 21kg 16pow 24kg 14 pow
Czyli po prostu powiedzmy, coś ala na rzeźbę, żeby mięśnie nie wpadły w monotonie ?
Co wy na to ? Może jeszcze zmniejszyć kg dodać serie bądź na odwrót ?
Ew o ile % zmniejszyć ilość kg oraz o ile podnieść ilość powtórzeń
Dzięki wielkie
Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-03 15:59:59
Dlaczego się chcesz bawić w zmiany ilości powtórzeń skoro tutaj przydałaby się modyfikacja całego planu, nie dziwne, że nie masz postępów jak lecisz 2,5 miesiąca jednym planem, plan treningowy i dietetyczny trzeba regularnie modyfikować, choćby zmieniając kolejność wykonywanych ćwiczeń.
Od redukcji jest dieta
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
PanOsWitam
Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności.
Tydzien treningowy wygląda tak :
Pon-Mt
Wt-Siłownia
Sroda-MT
Czwartek-Wolne
Piatek- Siłownia
Sobota- Siłownia
Niedziela-Wolne
Chce trenować takim zestawem :
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki
Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość zastosowania 3 treningu żeby nogi trenować nie więcej niż 2 razy w tyg ??
Nie chce zakładać osobnego tematu stąd takie rozbudowane pytanie w tym wątku.
Pozdrawiam
możesz wywalić z jednego treningu ten przysiad i faktycznie go zrobić 2 razy w tygodniu to pozwoli na dobry bodziec nogom ale pozwoli też na bieżąco mt trenować
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
450
rion10BikerowyCzołem
Trenuję już jednym programem od 2,5 miesiąca no i przyszedł czas, aby to zmienić bo postępy są znikome.
Jak to wyglądało do tej pory przykład klatki piersiowej:
Ł. płaska sztanga 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow
Ł płaska hantle 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow
Ł. góra drążek 60kg 12p / 70kg 10p / 80kg 8p 90kg 6p
Ł góra hantle 21kg 12p / 24kg 10p / 27kg 8p 30kg 6p
No i teraz chciałbym zmniejszyć kg, ale zwiększyć liczbę serii.
Myślałem, żeby zrobić to w ten sposób:
Przykład na hantlach:
Ł płaska hantle 4 serie 15kg 20 pow / 18kg 18 pow / 21kg 16pow 24kg 14 pow
Czyli po prostu powiedzmy, coś ala na rzeźbę, żeby mięśnie nie wpadły w monotonie ?
Co wy na to ? Może jeszcze zmniejszyć kg dodać serie bądź na odwrót ?
Ew o ile % zmniejszyć ilość kg oraz o ile podnieść ilość powtórzeń
Dzięki wielkie
Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-03 15:59:59
Dlaczego się chcesz bawić w zmiany ilości powtórzeń skoro tutaj przydałaby się modyfikacja całego planu, nie dziwne, że nie masz postępów jak lecisz 2,5 miesiąca jednym planem, plan treningowy i dietetyczny trzeba regularnie modyfikować, choćby zmieniając kolejność wykonywanych ćwiczeń.
Od redukcji jest dieta
Nie do końca rozumiem dlaczego przydała by się zmian całego planu, to nie jest tak, że non stop robię to samo
Gdy zaczynałem to brałem 70kg na klate teraz biorę 100kg także nie nie rozumiem w czym jest jest problem ?
To co podałem to jedno z pięciu-sześciu ćwiczeń jakie wykonuję na klatkę piersiową
Mógłbyś rozwinąć swoją wypowiedź?
"Od redukcji jest diera" No tak, ale skoro mam ten program od 2,5 miecha i wystarczy, że zmienię dietę to program będzie ok?
Chodzi mi o to, żeby mięsnie dostały nowego bodźca a tym samym programem wątpię żeby dostały
Tak czy inaczej poczekam aż rozwiniesz wypowiedź :)
Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2014-03-04 14:50:53
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63310
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787668
skoro piszesz, że od 2,5 miesiąca lecisz jednym planem to niezbędna jest jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić?
jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu modyfikujesz diete lub trening i lecisz dalej. To ile się wyciska nie jest najważniejsze.
jeśli zmieniasz ćwiczenia to w czym chciałbyś otrzymać pomoc? bo nie wiem jak Ci pomóc
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-04 14:57:01
jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu modyfikujesz diete lub trening i lecisz dalej. To ile się wyciska nie jest najważniejsze.
jeśli zmieniasz ćwiczenia to w czym chciałbyś otrzymać pomoc? bo nie wiem jak Ci pomóc
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-04 14:57:01
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6157
Przy robieniu masy po redukcji, lepiej etap 4 ( fbw ) czy etap 5 ( push/pull ) z podwieszonego arta ?
I jeszcze jedno pytanie co do obu treningów, progresja piramidalna czy stały ciężar waszym zdaniem.
I jeszcze jedno pytanie co do obu treningów, progresja piramidalna czy stały ciężar waszym zdaniem.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Nowy plan dla amatora
