Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

03-02-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2778 kcl
Białko: 220 g
Węglowodany: 254 g
Tłuszcze: 93 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 12 g
Hi-Tec C-6 - 30 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 G

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening 5x8

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawic na progresję - poszło 8x60,80,90,100 oraz 6x105. co dziwne przy 6x105 czułem zmeczenie nóg ale jednocześnie jakby pulsowanie krwi i siłę.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - DEGRADACJA SIŁY!!! masakra co się dzieje z tą moją klatka jak jej nie męcze 3 razy w tygodniu ostro. wstyd, nie dałem rady 110x2 wycisnąć. muszę coś zmienić w treningu bo nawet kumple zauważyli ze plecy idą zaj**iście ale klata to mi się prawie zapada.... poszło 8x65,75,85,95

wiosłowanie nachwytem - 8x30,40,60,70,75 - skorygowałem technikę. ciągnę po udach. zapas mocy jest w tym ćwiczeniu. seria z 85 kg powinna pójść bez problemu. zrobiłem jeszcze dodatkowo podchwytem jedna żeby sprawdzić różnice też nie było problemu 8x60.

Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - delikatny spadek formy, poszło 8x0;2,5;2,5;2,5;2,5. jestem próżny ale ludzie patrzą się jak na d****a bo nikt się nie podciąga już nawet... a co dopiero z czymś przy pasie.

Pompki na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem z obciazeniem 8x10kg potem 8x15kgx3 oraz na koneic bo strasznie zmeczony jakoś byłem 8x10 kg

Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 5,6 km z zapasem na 5,8 km. na początku zrobiłem przez pierwsze 12 min test Coopera - wyszło 2,30 km więc jest dobrze, a zapas miałem na 2,30/2,40, 4 km miałem w 21,30 min, 5 km w 27 min. wiem bieżnia ale nowy PB.

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 3/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 8/10

Multimedia:

zdjęcie z bieżni




Dzisiaj zdecydowanie lepiej mi się biegało niż machało ciężarami. ta moja klatką to na serio mnie martwi. Regres na niej następuje strasznie szybko. Ze 130 na koniec HST do 95. podpowie ktoś jakieś wytłumaczenie? HST było na czysto bez nawet kreatyny.

Ściągnij kreskę przed następnym treningiem i zobaczysz :D

od jutra kolejny cykl redukcji - DT 2500 kc, DNT 2200 kc

Gwid pyta: "Dzisiaj zdecydowanie lepiej mi się biegało niż machało ciężarami. ta moja klatką to na serio mnie martwi. Regres na niej następuje strasznie szybko. Ze 130 na koniec HST do 95. podpowie ktoś jakieś wytłumaczenie? HST było na czysto bez nawet kreatyny. "

Przeanalizuj trening, odżywianie i znajdziesz odpowiedź. A spadek masakryczny - zdarza się jedynie na końcówce ostrej redukcji (ale nie aż tak duży).

ze 130 na 95 ?? nie wierze, coś pomieszałeś albo poprostu miałeś słabszy dzień

Ostatnia seria hst 5 rep robiłem 110 kg 5 razy. Wczoraj założyłem 110 i mnie przygniotło , nawet 1 nie mogłem zrobić. Nic nie pomyliłem, mam szczegółowe zapisy i pomiary. Widać chociaż z fotek ze plecy mam lepsze niż przód. 95 zrobiłem 8 rep.

mi siła na finale redu spadla szacunkowo 10-20%, ale Tobie to do końca redu jeszcze sporo brakuje

Gwid

Ze 130 na koniec HST do 95.

Gwid

Ostatnia seria hst 5 rep robiłem 110 kg 5 razy. ...
...
95 zrobiłem 8 rep.

to z ilu w końcu Ci spadło ?
nie porównujesz przypadkiem gruszek z jabłkami ?

1rep 130 koniec hst - teraz 1rep może 105 machnę, 100kg jestem w stanie max 3 razy zrobić powtórzenie

04-02-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 184g
tłuszcze: 83g
węglowodany: 212g
kcl: 2359

Dania zgodnie z rozpiską.

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp